Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах за короткий термін – боремося з проблемою після 30 років

Вправа 3

Тренуємо верхній прес. Початкове положення як у попередніх вправах, проте руки нехай будуть витягнуті вперед. Потрібно ритмічно відривати від підлоги лопатки, щоб поперек і ступні при цьому не відривалися від підлоги. Повторити 20 разів.

Вправа 4

Для цієї вправи, яке теж опрацьовує верхній прес, необхідно прийняти таке саме вихідне положення, але руки помістити на стегнах. Ритмічно відривайте від підлоги лопатки, ковзаючи долонями по стегнах і намагаючись торкнутися колін. Повторіть двадцять разів.

Вправа 5

Направлено вже на опрацювання нижнього преса. Вихідне положення – лежачи на спині з вільно витягнутими ногами. П’яти притисніть до підлоги, руки сцепите за головою.

Ноги потрібно підняти на 5-10 см від підлоги. Зафіксуйте це положення. Потім підніміть вгору під прямим кутом спочатку одну, а потім іншу ногу. Зафиксируйтесь на пару секунд. Опустіть спочатку одну, а потім іншу ногу. Повторити 20 разів.

 

Дивіться також  Ранкова зарядка для схуднення в домашніх умовах - відео на кожне ранок