Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах за короткий термін – боремося з проблемою після 30 років

Вправа 6

Тренує нижній прес. Ляжте на спину, руки розведіть в сторони, ноги підніміть вгору під прямим кутом. Підніміть корпус до ніг, при цьому, тягніться до ступень руками. Потім поверніться у вихідне положення. Повторити 20 разів.

Вправа 7

Працює верхній прес. Потрібно лягти на спину, руки хрест-навхрест притиснути до грудей. Ноги розставити на ширину плечей і зігнути їх в колінах. Піднімайте корпус, відриваючи від підлоги лопатки допомогою зусиль м’язів живота. Потім поверніться у вихідне положення. Повторити 20 разів.

Вправа 8

Опрацьовує як верхню, так і нижню частину преса. Потрібно лягти на спину, притиснути до підлоги поперек, трохи підняти ноги і лопатки. Руки нехай лежать уздовж тіла.

Різко піднімайте ноги і корпус назустріч один одному. Потім повертайтеся у вихідне положення. Повторити 20 разів.

Якщо згодом вам здасться, що навантаження мало, збільшуйте кількість повторень, спочатку на 5 разів, а після більше.

Дивіться також  Вправи для схуднення спини в домашніх умовах