Особливості тренування в залі тренажером
Якщо у вас є можливість і бажання займатися в тренажером залі, це добре. Тут ви знайдете велику кількість корисного обладнання. Крім того, обстановка тут мотивує і дисциплінує. В ідеалі перші пару занять варто провести з персональним тренером, який допоможе підібрати правильний комплекс вправ і підкаже правильні нюанси щодо техніки безпеки.
Починати заняття рекомендується з розігріву на біговій доріжці або еліптичному тренажері протягом 15-20 хвилин. Після потрібно повісті розминку для підготовки м’язів і зв’язок до навантажень. Розминка може включати в себе вправи, характерні для ранкової зарядки: нахили, присідання, махи і так далі.
Тренажери в спортзалах зручні тим, що дають можливість регулювати ваги. Починати рекомендується з мінімальних, щоб попередити неприємні наслідки, і підвищувати їх з часом. Ефективною є тренування-сходи, при якій кожен новий підхід вправ виконується на новому тренажері. Тобто, за п’ять підходів ви можете змінити п’ять тренажерів, опрацювавши при цьому максимальна кількість м’язових груп. З кожним новим підходом збільшуйте кількість повторень і використовуються ваги. А ідеальним завершенням тренування стане спокійний крок на біговій доріжці, який допоможе відновити дихання і пульс.
Поєднання фізичних навантажень і правильного харчування – найкращий спосіб прибрати живіт для чоловіка. Але пам’ятайте, що якщо ви змогли домогтися гарних результатів, це ще не привід розслаблятися. Підтримуйте правильний спосіб життя, щоб зберігати здоров’я і фігуру в нормі.
