3. Махи назад (стоячи або лежачи)
Якщо ви робите махи стоячи, потрібно встати рівно, руки покласти на талію, на ноги надіти обважнювачі і махати ногами по черзі. Для однієї ноги зробіть три підходи по 20 разів.
В положенні лежачи: одягаємо обважнювачі, лягаємо на підлогу, піднімаємо вгору праву ногу до моменту появи напруги в сідницях. Для однієї ноги зробіть не менше 2-3 підходів по 25-30 разів. Повторіть аналогічні дії для лівої ноги. У даній вправі дуже важлива правильна техніка.
4. Стрибки
Стрибки відмінно допомагають позбавитися від зайвих складок в нижній частині тіла. Можна просто стрибати на місці, на одній або на двох ногах, або використовувати скакалку, що підвищить ефективність навантаження. Стрибайте протягом 10-15 хвилин.
Також будуть дуже корисні такі навантаження, як пробіжки і їзда на велосипеді. Вони допомагають спалити зайвий жир, якісно опрацьовують нижню частину тіла, дозволяючи забути про непотрібних складках. Ще один необхідний момент в тому, як прибрати складки під попою – вправи на розтяжку. Щоб м’язи були еластичними, їх потрібно розтягувати, тому такі вправи нам просто необхідні. Їх можна виконувати в кінці основної тренування.
