Вправи для правильної постави у дорослих
Чим раніше почати виконувати вправи, спрямовані на усунення постави, тим краще. Але і в дорослому віці вони будуть ефективні. Спочатку врахуйте, що в процесі їх виконання потрібно правильно тримати спину. Незалежно від ваших дій тіло не повинно сковуватися, хоча на початковому етапі в процесі виконання гімнастики ви можете відчувати певний дискомфорт.
Вправи для корекції постави у дорослих можуть бути наступними:
- Ляжте на спину, тіло, голову і нижні кінцівки розподіліть в одній площині. Притисніть поперек до підлоги, долонями упріться об підлогу. Підніміться вгору, затримайтеся в такому положенні на 15 секунд, потім опуститеся. Повторити вправу 15-20 разів.
- Потрібно лягти на підлогу, однією рукою впертися про горизонтальну поверхню. Підніміться, зафиксируйтесь в такому положенні на 15 секунд, потім опуститеся і виконайте те ж саме для другої сторони. Кількість повторень — 15-20.
- Прийміть положення стоячи. Підніміть голову, щоб лоб і підборіддя знаходилися на одній лінії. Опустіть плечі, а після знову підніміть їх вгору. Повторити потрібно 15-20 разів.
- Прийміть положення сидячи, поставте долоні на стегна, колінні суглоби зігніть під прямим кутом. Потрібно піднімати ноги і «зависати» на сідницях протягом 20 секунд. Після опуститеся вниз. Повторіть дію 20-25 разів.
Крім усього іншого при деформаціях хребта потрібно врахувати інші рекомендації, корисні в тому, як виправити поставу дорослому в домашніх умовах:
- У положенні стоячи потрібно спиратися повністю на обидві ноги. Це дозволяє створити рівномірне навантаження на хребет без порушення постави. При цьому плечі повинні бути розправлені, а живіт трохи втягнутий.
- Коли ви ходите, шию тримайте вертикально, а голову — трохи піднятою.
- Якщо в руках ви несете важкий предмет, намагайтеся розподілити навантаження на дві сторони хребта рівномірно.
- При розмові по телефону намагайтеся не розташовувати його між вухом і плечем. Жінкам не варто зловживати носінням взуття на високих підборах.
- У дітей, коли вони носять портфель через плече, опускається плечовий пояс. Тому важливо пояснити дитині необхідність постійного переважування рюкзака з одного плеча на друге.
Виправлення постави важлива також правильна організація робочого місця. Своє сидіння потрібно відрегулювати таким чином, щоб стегна були паралельні підлозі. Крісло повинно мати підлокітники, що запобігають зміщення плечового поясу.
