Кращі вправи на ікри ніг в домашніх умовах і на тренажерному залі

2. Підйом колін сидячи

Для цієї вправи вам потрібно сісти на стілець або фітбол. У руки візьміть обважнювачі, покладіть їх на коліна. Ноги підніміть на носочки і на кілька секунд затримайтеся в такому положенні. Після опустіть п’яти назад на підлогу. Це вправу максимально опрацьовує камбаловидную м’яз.

3. Присідання на носках

Треба встати прямо, розставити ноги трохи вже плечей. Взяти в руки гантелі. Виконуйте присідання, підводячись на носки. Сідниці при цьому відводите назад, а спину тримаєте прямо. Повертайтеся у вихідне положення повільно. Крім литок такі присідання також опрацьовують м’язи сідниць і стегон.

Якщо вам важко виконувати вправу з гантелями, можете просто витягати вперед руки.

4. Ходьба на носочках з обважнювачами

Дуже просте, і в той же час ефективна вправа. В руки потрібно взяти гантелі або наповнені водою пляшки. Підніміться на носочки і йдіть по приміщенню, намагаючись якомога менше згинати в колінах ноги. Робіть вправу до того моменту, поки не відчуєте в литках печіння.

Дивіться також  Як накачати прес за 30 днів: таблиця для дівчат на місяць