5. Підйоми по сходах
Звичайна сходи в під’їзді може стати чудовим тренажером для литкових м’язів. Просто візьміть гантелі/пляшки і піднімайтеся по сходах вгору, ступаючи на носок. Також можна переступати через сходинку, що допоможе опрацювати ще й сідниці, квадрицепси і задню поверхню стегон. Ходіть протягом 15-20 хвилин, поки можете. Буде досить і одного підходу.
6. Вистрибування вгору
Треба встати прямо, взяти в руки гантелі. Для цієї вправи варто використовувати тільки маленькі ваги, а можна і зовсім обійтися без них. Далі необхідно присісти і вистрибнути з цього положення вгору, повторивши те ж саме 15-30 разів. Вистрибування – прекрасна вправа не тільки для прокачування литок, але і для схуднення, так як вони спалюють досить багато калорій.
