7. «Пістолет»
Це вправа ви напевно знаєте ще зі шкільної лави. Можна робити і з вагами. В одну руку візьміть гантель, інший візьміться на спинку стільця або зіпріться об стінку. Тепер потрібно витягнути вперед одну ногу і присідати на другий. Повторіть вправу 15-30 разів.
Рекомендується періодично змінювати свою програму, чергуючи в ній вправи для литок ніг в домашніх умовах. Також періодично піднімайте вагу, оскільки одне і те ж обтяження з часом викликає звикання, і м’язи перестануть збільшуватися. Як тільки ви відчуєте, що можете використовувати гантелі побільше, беріть їх. При відсутності гантелей підійдуть будь-які важкі предмети, такі як пластикові пляшки, наповнені водою. Замість гантелей можна використовувати спеціальні обважнювачі, які надягають на ноги.
