Вправи для накачування литок в тренажерному залі
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, приділяйте достатньо уваги і м’язів гомілки, так як різниця між накачаними сідницями і слабкими литками буде створювати у вашому образі дисонанс. В залі ви можете виконувати і запропоновані вище вправи, але для підвищення ефективності рекомендується додати до програми вправи на ікри в тренажерному залі, припускають використання спеціальних тренажерів.
Новачкам, які не знають, як працювати з тренажерами, спочатку рекомендується займатися під наглядом тренера. Це допоможе запобігти травми і уникнути поширених помилок.
1. Підйом на шкарпетки в тренажері Сміта
Ця вправа може замінити підйоми на шкарпетки з гантелями. В тренажері Сміта станьте під гриф таким чином, щоб він знаходився над лопатками. Шкарпетки поставте на платформу. Робіть підйоми повільно, амплітуда повинна бути максимальною. Тренажер Сміта дозволяє використовувати великі ваги, ніж гантелі. Навантаження в даному випадку більш ізольована. Якщо гриф вам сильно дави або натирає, ви можете обмотати його рушником або використовувати спеціальну поролонову подушечку.
