2. Жим носками ніг
Робиться в тренажері для жиму ногами. Спочатку рекомендується працювати з ним без млинців – так ви освоїте техніку і запобіжите розтягнення сухожилля. Потрібно лягти в тренажер, вичавити платформу догори, впертися в нижню частину платформи шкарпетками. Тепер звільніть бічні платформи. Штовхайте платформу вгору носками, потім плавно опускайте її вниз, досягаючи максимального розтягування м’язів. Виконуйте вправу акуратно. Спочатку рекомендується працювати з помічником, який буде вас страхувати.
3. Підйоми на шкарпетки в тренажері
Вам потрібно сісти в тренажер, поставити шкарпетки на спеціальні підставки, фіксуючи коліна під наголосом. П’яти максимально опускаються вниз, потім шкарпетки піднімаються максимально високо. У верхньому положенні ненадовго затримається, після знову опустіть п’яти. Цей тренажер, показаний на фото, опрацьовує камбаловидную м’яз.
