4. Підйоми на шкарпетки в тренажері Гаккеншмидта
Крім Гакк-тренажера можна використовувати й інші, де підйоми робляться в похилому положенні. Треба встати під платформу, поставити носочки на підставку. Ноги поставити трохи вже плечей. Тепер звільніть фіксатори і випрямити коліна. Опустіть п’яти, після підніміться вгору, щоб відчути напругу литок.
Виконуючи вправи в тренажером залі, орієнтуйтеся на таку ж кількість підходів і повторень, як і при домашніх заняттях.
Ікри можуть бути задіяні і при інших вправах для опрацювання нижньої частини тіла. Так, розтягнення їх відбувається при становій тязі, напруга – при присідання і випади.
Перед кожним тренуванням незалежно від того, вдома вона відбувається, або в тренажерному залі, потрібно робити разминку, а після тренування – розтяжку або затримку. Це допоможе запобігти травми, розтягнення, больові відчуття в м’язах, а також забезпечити кращий їх зростання. Крім того, важливо подбати про правильне харчування, так як будь-яким групам мускулатури для зростання потрібен білок.
Вправи на красиві ікри виконуються з максимальною амплітудою. У верхній точці, в момент максимального напрузі м’язів, потрібно затриматися на кілька секунд. А головне, при виконанні всіх вправ – це старанність і регулярність. Тільки вони допоможуть досягти бажаного результату навіть у випадку з такою важкою в опрацюванні м’язи, як литковий.
