П’ятниця
- Згинання рук з гантелями в статиці;
- Згинання рук на верхньому блоці;
- Згинання рук на нижньому блоці;
- Стрибки на скакалці;
- Нахили;
- Хитання верхнього і нижнього преса;
- Ходьба на орбітреку;
- На завершення – біг.
Регулярні кругові тренування сприяють виробленню витривалості, прискорюють процеси спалювання підшкірного жиру і метаболізму. Крім того, за рахунок принципу повторень збільшується еластичність м’язів, поліпшується робота серця і судин. Самостійно визначаючи, яку ділянку тіла потребує більшої опрацювання, ви зможете знайти ідеальну фізичну форму. Завдяки постійному припливу кисню в кров в організмі активно запускаються процеси відновлення, що уповільнюють старіння.
Кругові тренування ідеально підходять як для жінок, так і для чоловіків. Перші можуть вибирати більш легкі вправи без обтяження, що допомагають схуднути, представники сильної статі часто використовують у своїх тренуваннях обтяження. Де займатися – в залі або будинку, вирішуйте самі. Важлива тільки регулярність і безпеку – контролюйте свій стан, і якщо тренування провокує негативні наслідки у вигляді запаморочення, болю в суглобах і так далі, по можливості проконсультуйтеся з фахівцем і скорегуйте навантаження. Крім того пам’ятайте, що дуже важливо для досягнення результату правильне харчування. Збалансований здоровий раціон в поєднанні з регулярними заняттями допоможе домогтися відмінного ефекту.
