Купити для схуднення: який вибрати, рейтинг брендів, схеми вживання

Дізнайтеся, чи можна приймати протеїн, для схуднення, а не тільки для нарощування мязової маси. Який БАД краще вибрати (види, бренди, ціни). Як правильно пити. Протеїнове спортивне харчування знаходиться на піку популярності, так як дозволяє формувати гарний мязовий рельєф при активному спалюванню жирів.

Протипоказання

Схуднення на протеїні доступно не всім. Це пов’язано з протипоказаннями для його регулярного вживання:

  • індивідуальна непереносимість;
  • будь-які захворювання нирок;
  • знижена секреція шлункового соку;
  • серцево-судинні хвороби;
  • схильність до метеоризму, діареї.

Протипоказань хоч і небагато, але вони категоричні і вимагають неухильного дотримання. Якщо їх проігнорувати або перевищити рекомендовану дозу, може початися інтоксикація організму.

Увага! Є думка, що регулярне вживання протеїну підвищує ризик розвитку раку, імпотенції у чоловіків і крихкості кісток. Науково ці факти не доведені, але дослідження в цьому напрямку активно ведуться.

Як пити?

Щоб з допомогою протеїну домогтися схуднення, потрібно знати, як його правильно пити: час вживання, дозування, тривалість курсу. Найпростіший варіант — слідувати інструкції того БАДа, який ви придбали. Однак не всі вони можуть враховувати індивідуальні особливості тих, що худнуть. Якщо хочеться зробити все ідеально, декілька порад від професіоналів допоможуть вам витягти з цих біодобавок максимум користі.

Добова доза

Кожній людині, в залежності від його ваги, потрібно різну кількість білка. Вирахувати свою добову норму можна за наступною формулою:

  • дівчатам: помножити масу тіла в кг на 1;
  • чоловікам: помножити масу тіла в кг на 2 (тоді протеїни сприятимуть інтенсивному нарощуванню м’язів).

Отримане число — кількість протеїну в грамах, що вам необхідно. Тепер з нього потрібно відняти кількість білків тваринного походження, що ви вживаєте за день. Різницю потрібно заповнити БАДом. Але не забувайте, що вони найчастіше являють собою комплексні добавки, а не протеїн в чистому вигляді. В інструкції зазвичай прописано, скільки приймати, і навіть додається (найчастіше) мірна ложечка.

Схеми вживання

  • Схема № 1

При схудненні добову дозу потрібно розділити на 3-4 однакові частини і приймати їх через рівні проміжки часу. Це забезпечить збереження м’язової маси від спалювання на протязі всього дня.

  • Схема № 2
Дивіться також  Шоколадне обгортання в домашніх умовах: протипоказання, користь, результати

Майте на увазі, що для схуднення та одночасного нарощування м’язової маси вживання протеїну має бути приурочено до походів в зал. Пити його потрібно за годину до тренування, щоб створити амінокислотний пул, який підвищує витривалість і працездатність, роблячи заняття ефективніше і дозволяючи спалювати максимум калорій. Не потрібно забувати приймати його і після тренування (через півгодини), щоб закрити білково-вуглеводне вікно.

  • Схема № 3

Якщо в раціоні відсутня жирна, смажена їжа і вуглеводи (що зазвичай буває при бажанні схуднути), купити протеїн цілком можливо вживати замість вечері, щоб організму вночі вистачило амінокислот для відновлення м’язів. При цьому краще віддати перевагу казеиновому продукту. Але якщо ви не дотримуєтеся дієти, то такий прийом увечері буде сприяти відкладанню жирів про запас.

У наведеній нижче таблиці вказано, які види протеїну в які прийоми їжі краще брати для схуднення. Кількість зірочок — це ступінь їх ефективності.

Протеїнові добавки без тренувань будуть неефективними.

Як приготувати?

Щоб приготувати коктейль для схуднення, потрібно 150 грам протеїну в порошку змішати з 300 мл будь-якої рідини (соку, води, кефіру, молока). Збивати до однорідної маси можна в шейкері, блендері або міксері.

З миру — по нитці. Єдиної думки про добовому дозуванні протеїну в світі немає. На тлі такої роз’єднаності білкові стандарти в різних країнах істотно відрізняються один від одного. Наприклад, у США безпечний мінімум споживання цієї речовини — 56 гр в день, в Італії — 115 гр, у Німеччині — 145, в Росії — 135 гр, в Англії — 151 гр, у Швеції — 189 гр.