Лиепайская дієта доктора Хазана: принципи і меню на тиждень в таблиці Богомолова

Додаткові поради

Наведені нижче рекомендації дає в своїй книзі Богомолов. Вони відображають систему схуднення самого доктора Хазана з доповненнями Олексія Олексійовича, який на власному досвіді випробував всі тяготи цієї голодування на собі, причому домігшись відмінних результатів.

Обміри

Придбати ваги.

Зважуватися щодня відразу після пробудження без одягу в один і той же час.

Раз в тиждень проводити контрольне зважування.

Раз в 2 тижні вимірювати обсяги шиї, грудей (в найвищій її точці), живота, стегон.

Всі результати фіксувати.

Після втрати кожних 7-10 кг може утворюватися так зване «вагове пальто», коли схуднення припиняється на 1-2 тижні. Це не означає, що потрібно зупинятися на досягнутому. Після того, як організм оговтається від стресу і звикне до нового вазі, процес жиросжигания продовжиться.

Харчування

Три основних прийому їжі.

Інтервал між ними — не менше 5 і не більше 5 з половиною годин.

Богомолов пропонує наступне час для прийомів їжі: половина одинадцятої ранку, 15.30 вдень і ввечері — 20.30.

Жодних перекусів.

У перші 2 місяці — ніяких відступів від меню.

Якщо зірвалися, без паніки: починати все спочатку не потрібно. Просто дійте далі за розписаним меню. Темп схуднення поступово відновиться.

Крім рідин (чаю, кави, соків), щодня потрібно випивати 1,75 л звичайної води. Влітку ця кількість збільшується до 2 л.

Інші рекомендації

Обов’язковий повноцінний сон не менше 8 і не більше 9 годин.

Лягати і прокидатися строго за розкладом.

Двічі на тиждень влаштовувати гарячі ванни з хвойним екстрактом або морською сіллю.

Тренування не заборонені, але доктор Хазан їх не рекомендував, вважаючи, що вони уповільнюють процес схуднення.

Якщо взимку стали занадто сильно мерзнути, не варто лякатися нових відчуттів. Це нормальний процес.

Щодня рекомендується вимірювати пульс і тиск, раз в тиждень — показники цукру.

Починаючи з другого місяця дієти, необхідно додатково приймати комплекс полівітамінів.

Із-за зриву не панікувати. Якщо було застілля, відразу після нього організується розвантажувальний день, а далі — за графіком.

Так як результати можуть досягати 20 кг і вище, потрібно заздалегідь подбати про те, щоб шкіра після такого схуднення не обвисли. Рекомендовані профілактичні процедури: масаж, обгортання, інфрачервона сауна.

Якщо все ще залишилися сумніви і питання, варто прочитати книгу Богомолова, яка по суті є щоденником його схуднення. У ній він розписує свій шлях до стрункого і здорового тіла, помилки, експерименти, досягнення, які можна взяти на озброєння, щоб уникнути розчарувань.

Читайте також: «Як схуднути на 10 кг за різні строки».