Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта: вправи
Знизити рівень прояву шийно-грудного остеохондрозу допоможе комплекс вправ, розроблений доктором Бубновським. Розберемо найбільш прості вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі, які можна виконувати незалежно від форми захворювання. Для проведення фізкультури вам потрібно прийняти положення стоячи:
- Спочатку потрібно по черзі піднімати вгору кожне плече. Повторіть виконання вправи по 10 разів для кожного плеча.
- Повертайте голову по черзі вправо і вліво. Зробивши один поворот, зафіксуйте голову на 10 секунд і поверніть голову в початкове положення.
- Для наступної вправи потрібно задіяти руки. Суть його в нахилах голови до правого та лівого плеча. При цьому потрібно задіяти долоню, щоб протистояти нахилами голови. Це допоможе домогтися максимальної ефективності при виконанні вправи. В процесі виконання гімнастики контролюйте своє самопочуття. Якщо ви відчуваєте різкий біль або запаморочення, припиніть займатися.
- Лікувальна фізкультура також включає в себе нахили голови вперед і назад. У положенні нахилу фіксуйте голову на кілька секунд.
- Корисними будуть також кругові рухи плечима в кожну зі сторін. Для кожної повторюйте вправу по 10 разів.
- Для виконання цієї вправи потрібно помістити долоні на спину нижче лопаток. Потім прогніться вперед і зафіксуйте положення на 10 секунд.
- Для цієї вправи потрібно прийняти положення стоячи ноги на ширині плечей. Виконуючи його, нахиляйтеся в сторони і намагайтеся дотягнутися до коліна плечем.
Ці вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах можуть виконуватися на будь-якій стадії остеохондрозу. Вони дуже прості, тому доступні для виконання в будь-якому віці.
