Інвентар
Спортивним інвентарем служить валик, який можна скачати з звичайного махрового рушника середнього розміру. Він повинен бути тугим і жорстким — для цього його потрібно перев’язати мотузкою, що виключить розмотування під час тренування. Діаметр визначається індивідуально: так, при зрості 180 см і 100 кг ваги він повинен бути більше, ніж при параметрах 150 см і 60 кг.
Валик з махрового рушника перев’язаний стрічкою
Як правильно покласти валик
Розстилаємо на підлогу спеціальний килимок або плед. Укладаємо валик. Сідаємо до нього спиною. А далі все залежить від того, яке саме положення ви виконуєте.
Положення 1 — поперекове
Лягаємо на валик так, щоб він потрапив в поперекову западину. Щоб перевірити правильність його положення, необхідно вказівні пальці обох рук розташувати на пупку і провести ними півкола, спустившись з боків під спину. У підсумку вони повинні втупитися в центр діаметра скрученого рушники. Дана поза працює на схуднення талії і з кістками таза.
Положення 2 — подреберное
Лягаємо на валик так, щоб він знаходився під ребрами. Щоб перевірити правильність його положення, необхідно вказівні пальці обох рук розташувати на виступаючій кісточці нижнього ребра і провести ними півкола, спустившись з боків під спину. У підсумку вони встромити в нижній край скрученого рушники, його основна частина повинна знаходитися вище цього рівня. Дана поза працює на схуднення живота, з м’язами черевного преса і повертає на місце ребра.
Положення 3 — грудинное
Лягаємо на валик так, щоб він знаходився під грудною кліткою. Щоб перевірити правильність його положення, необхідно вказівні пальці обох рук розташувати строго під грудьми і провести ними півкола, спустившись з боків під спину. У підсумку вони встромити в нижній край скрученого рушники, його основна частина повинна знаходитися вище цього рівня. Дана поза працює на виправлення постави, безпосередньо з хребтом.
