Метод Фукуцудзи: як схуднути, роблячи вправи з валиком з рушники

У чому полягає японський метод схуднення доктора Фукуцудзи? Техніка виконання вправи з валиком з рушники, опис 3 положень. Список протипоказань. На протязі ось вже 20 років на піку популярності знаходиться японський метод Фукуцудзи, що дозволяє худнути без зайвих зусиль.

Як розташувати руки і ноги

  • Ноги — на ширині плечей.
  • Шкарпетки звести разом. Щоб вони не розходилися в різні сторони (утримати їх в такому положенні перший час буде важко), можна зафіксувати їх гумкою для волосся.
  • Руки завести наверх, щоб вони складали з тілом єдину пряму лінію.
  • Покласти їх за голову долонями вниз.
  • З’єднати мізинці.
  • Щоб схуднути за допомогою рушники, доведеться поступово освоїти всі 3 положення вправи Фукуцудзи.

    Віддаєте перевагу традиційні, динамічні фізичні навантаження? Читайте: «Вправи для схуднення живота і боків».

    Програма схуднення

    Спочатку налаштуйте себе на те, що японський метод Фукуцудзи — це тривалий у часі схуднення. Але зате саме цей факт гарантує стійкий результат, який буде триматися довго.

    Займатися рекомендується вранці згідно з давнім східним вченням, це найкращий час для фізичних і медитативних практик), в одні і ті ж години, що дозволяє організму звикнути до навантаження і мінімізувати стрес.

    Це не інтервальне тренування, тому займатися потрібно щодня, не пропускаючи жодного дня. При відсутності навантаження кістки знову почнуть розходитися.

    Приблизна програма тренувань

    З такою програмою за японським методом на 3 місяці можна зменшити обсяг талії на 5 см, повністю прибрати обвислий живіт і виправити поставу. Якщо результати вас задовольнили, можете припинити тренування і підтримувати тіло у формі іншими методиками — з допомогою правильного харчування і звичайних занять спортом. Але більшість людей продовжують практикувати вправа Фукуцудзи для профілактики захворювань хребта і суглобів і щоб уникнути подальшого розходження кісток, що відбувається з віком.

    Дивіться також  Кращі способи схуднення для жінок, чоловіків, дітей і літніх