Скільки води можна пити?
У питанні про те, через скільки після тренування можна пити воду, відповідь дуже проста – коли хочете, а краще відразу, щоб заповнити запаси втраченої рідини. А скільки води можна пити? По суті, і тут вас ніхто не обмежує – пийте стільки, скільки хочете. Однак дієтологи все ж визначають деяку формулу. Вони радять пити 0,4-0,5 літра чистої водички за кілька годин до фізичної активності, потім склянку води приблизно за півгодини до заняття.
Що стосується вживання води під час тренування, рекомендується пити по 200-250 мл кожні 15-20 хвилин. Але пийте воду повільно, маленькими ковтками. Це допоможе запобігти відчуття тяжкості в шлунку, яке заважає нормально займатися.
Яку воду можна пити при заняттях спортом?
Також варто розібратися з тим, яку можна пити воду після тренування. Лідером є проста питна вода без газу — універсальний напій, що допомагає втамувати спрагу і під час тренування, і після неї. І вона дійсно є ідеальним напоєм, якщо ви активно займаєтеся на тренажерах в середньому темпі. Також можна пити воду з додаванням невеликої кількості фруктового соку – калорійність її від цього сильно не зміниться, але вона стане смачнішою. Наприклад, лимон з водою до і після тренування допоможе додатково поповнити запаси в організмі вітаміну С. Додавайте близько 30-50 мл свіжого соку на 250-300 мл води.
З тим, чи можна пити воду відразу після тренування, вже все ясно. Але також багатьом цікаво, як йдуть справи зі спеціальними спортивними напоями. Їх рекомендується пити тим, хто тренується в інтенсивному темпі, займається на спеці або виконує силові вправи протягом більш, ніж 45 хвилин. У цьому випадку варто вибирати спортивні напої, у складі яких є натрій (изотоники).
Тим, хто худне, можна використовувати напої з л-карнітином, які допомагають поліпшити жиросжигающие ефект. Це природна речовина, що виробляється людською печінкою, тому шкоди від нього не буде.
Л-карнітин є «многостаночником», транспортуючих жирові клітини і допомагає вивести з організму продукти їх розпаду. Завдяки цьому поліпшується ваша витривалість і самопочуття, організм може добре переносити більше навантажень. Але такі напої рекомендується вживати тільки в ті дні, коли ви тренуєтеся. Інакше вони можуть просто підвищити апетит, що не дуже добре, якщо ви хочете схуднути.
Грає роль температура води, яку ви п’єте. Так вже склалося, що холодна водиця після фізичних навантажень здається нам найсмачнішою в світі. Проте фахівці не рекомендують вживати її. Справа в тому, що в процесі активності організм розігрівається, і холодна вода може вкрай легко спровокувати ангіну. Рекомендується пити воду кімнатної температури. Влітку вона може бути прохолодніше, ніж взимку. Якщо у вас є проблеми з горлом, не пийте воду нижче 15 градусів.
Категорично не можна пити під час занять спортом газовані солодкі напої. Навіть з газованої мінералки потрібно випускати газ. Також в процесі тренування не варто пити соки та інші солодкі напої, питні йогурти, молоко – справа в тому, що організм сприймає їх як їжу, а не як воду, а їсти при фізичній активності – це зайве.
Як уже говорилося, дуже корисними вважаються ізотонічні напої. Склад їх дуже збалансований, він містить вітаміни, мінерали, л-карнітин. Вживати такі напої рекомендується тим, хто займається силовими вправами.
Дуже зручні пляшечки з-за таких напоїв. Ви не наллєте їх вміст, не вип’єте більше, ніж потрібно. Можна просто раз купити изотоник, а потім використовувати пляшку від нього, заливаючи туди звичайну воду.
Можна просто купити в магазині тару для води, які пропонуються у великому розмаїтті.
Після тренування можна пити все, що ви хочете. Єдине виключення – алкогольні напої, які зводять нанівець всі ваші зусилля. Таким чином, відповідь на питання про те, чому не можна пити воду після тренування, просто немає, оскільки це можна і потрібно, а ось алкоголь повинен бути під забороною.
