Музика для схуднення: вплив на організм, рекомендовані треки, способи використання

Як для схуднення використовується музика: найбільш ефективні способи застосування, її вплив на організм та рекомендації фахівців. Списки рекомендованих треків. Виявляється, музика підвищує кількість ендорфінів (гормонів щастя) в організмі на 9% всього за чверть години.

Додаткові рекомендації

Самий оптимальний варіант для схуднення — лікувальна класична музика, яка використовується в терапії різних захворювань. Згідно з дослідженнями, вона здатна покращувати кровообіг і заспокоювати нервову систему. Кращими композиціями визнані:

  • Бах. Сюїта № 3.
  • Бізе. Увертюра до опери «Кармен».
  • Брамс. Колискова.
  • Вівальді. Пори року.
  • Гендель. Сарабанда.
  • Гріг. Ранок.
  • Дебюссі. Місячне світло.
  • Аркуш. Ноктюрн №3.
  • Малер. Фінал Восьмої Симфонії.
  • Моцарт. Адажіо. Концерт для фортепіано №23.
  • Равель. Болеро.
  • Рахманінов. Прелюдія до-дієз мінор.
  • Чайковський. Концерт для фортепіано з оркестром №1, а також па-де-де з балету «Лускунчик».
  • Шопен. Фантазія-Експромт.
  • Штраус. Марш Радецького.
  • Шуберт. Серенада.
  • Правила прослуховування:

  • На перших порах достатньо підібрати 7-10 треків, а потім кожні 1-2 тижні оновлювати плейлист, щоб підсвідомість не встиг звикнути до мелодій.
  • Рекомендується слухати музику за півгодини до їди, щоб знизити ризик переїдання, і за півгодини до сну, щоб він був міцним.
  • Вона не повинна бути гучною.
  • Фахівці музикотерапії не радять використовувати навушники.
  • Окремі мелодії можуть вибірково діяти на людину. Якщо відчуваєте, що композиція посилює апетит, підберіть іншу.
  • Якщо класика категорично не подобається, дратує або стомлює, шукайте те, що вам підходить, але насильно не слухайте.
  • При самостійному виборі мелодій звертайте увагу на такі критерії, як розмірений темп і (бажано) відсутність тексту.
  • Ну і, звичайно, не забувайте головне правило, без якої ніяка музика не допоможе вам схуднути: усмиряйте свій апетит, відмовтеся від шкідливих продуктів і більше рухайтеся. Лежачи на дивані з навушниками, ви не досягнете користі навіть від самої зарядженої мелодії.

    Ложка дьогтю. Незважаючи на всі дослідження вчених в області впливу музики на здоров’я людини, не варто забувати, що музикотерапія відноситься до альтернативних, нетрадиційних методів лікування, а це значить, що її ефективність ставиться офіційною медициною під сумнів.

    Дивіться також  Овочі для схуднення: списки найбільш корисних і низькокалорійних, найкращі рецепти