Музика для схуднення: вплив на організм, рекомендовані треки, способи використання
Як для схуднення використовується музика: найбільш ефективні способи застосування, її вплив на організм та рекомендації фахівців. Списки рекомендованих треків. Виявляється, музика підвищує кількість ендорфінів (гормонів щастя) в організмі на 9% всього за чверть години.
Додаткові рекомендації
Самий оптимальний варіант для схуднення — лікувальна класична музика, яка використовується в терапії різних захворювань. Згідно з дослідженнями, вона здатна покращувати кровообіг і заспокоювати нервову систему. Кращими композиціями визнані:
Бах. Сюїта № 3.
Бізе. Увертюра до опери «Кармен».
Брамс. Колискова.
Вівальді. Пори року.
Гендель. Сарабанда.
Гріг. Ранок.
Дебюссі. Місячне світло.
Аркуш. Ноктюрн №3.
Малер. Фінал Восьмої Симфонії.
Моцарт. Адажіо. Концерт для фортепіано №23.
Равель. Болеро.
Рахманінов. Прелюдія до-дієз мінор.
Чайковський. Концерт для фортепіано з оркестром №1, а також па-де-де з балету «Лускунчик».
Шопен. Фантазія-Експромт.
Штраус. Марш Радецького.
Шуберт. Серенада.
Правила прослуховування:
На перших порах достатньо підібрати 7-10 треків, а потім кожні 1-2 тижні оновлювати плейлист, щоб підсвідомість не встиг звикнути до мелодій.
Рекомендується слухати музику за півгодини до їди, щоб знизити ризик переїдання, і за півгодини до сну, щоб він був міцним.
Вона не повинна бути гучною.
Фахівці музикотерапії не радять використовувати навушники.
Окремі мелодії можуть вибірково діяти на людину. Якщо відчуваєте, що композиція посилює апетит, підберіть іншу.
Якщо класика категорично не подобається, дратує або стомлює, шукайте те, що вам підходить, але насильно не слухайте.
При самостійному виборі мелодій звертайте увагу на такі критерії, як розмірений темп і (бажано) відсутність тексту.
Ну і, звичайно, не забувайте головне правило, без якої ніяка музика не допоможе вам схуднути: усмиряйте свій апетит, відмовтеся від шкідливих продуктів і більше рухайтеся. Лежачи на дивані з навушниками, ви не досягнете користі навіть від самої зарядженої мелодії.
Ложка дьогтю. Незважаючи на всі дослідження вчених в області впливу музики на здоров’я людини, не варто забувати, що музикотерапія відноситься до альтернативних, нетрадиційних методів лікування, а це значить, що її ефективність ставиться офіційною медициною під сумнів.