Обід для схуднення: як правильно організувати, рецепти, калорійність

Вчимося організовувати обід для схуднення з точки зору правильного харчування, калорійності і співвідношення БЖУ. Топи кращих страв і продуктів. Рекомендовані рецепти. Є дієти, в яких відсутні сніданок або вечерю, але жодна система живлення не пропонує відмовлятися від обіду, незважаючи на її ситність.

Списки продуктів

При схудненні на обід можна є:

  • супи на нежирному бульйоні з куркою або індичкою, але віддати перевагу овочевим (рецепти самих низькокалорійних знайдете тут);
  • відварне, запечене, парове м’ясо (курка, телятина, яловичина);
  • нежирна риба відварна, запечена на пару;
  • яйця;
  • макарони з твердих сортів пшениці;
  • гриби;
  • цільнозерновий або житній хліб;
  • овочі (списки з калорійністю і ГІ дивіться на цій сторінці);
  • оливкова олія для заправки салатів;
  • компоти, соки, чай.

Не рекомендується є:

  • молочні продукти;
  • фрукти (виняток — лимон, сік якого йде на заправку для салатів, і авокадо, з якого можна приготувати жиросжигающие салат);
  • майонез, кетчуп, соуси;
  • кава, алкоголь, газовані напої;
  • випічка, кондитерські вироби;
  • будь-які солодощі;
  • картоплю;
  • каші;
  • фастфуд, снеки.

«Пробні обіди». Раніше вони влаштовувалися досить часто. Пробували на них страви, але оцінювали і вибирали для покупки кухаря, який приготував. Раніше вони були кріпаками і коштували недешево.

Дивіться також  Дієта Борменталя: принципи, меню на тиждень, рецепти, результати