Пілатес для схуднення: принципи, програми тренувань, основні вправи

Чи ефективний пілатес для схуднення. Поради, як правильно займатися в домашніх умовах. Вибираємо програму тренувань, вчимося виконувати базові вправи. Коли людина, що планує схуднути, починає шукати програми тренувань, він стикається з численними проблемами.

Основні принципи

Щоб домогтися схуднення з допомогою пілатесу, потрібно освоїти кілька його основних принципів.

Реберное дихання

Вдихуване під час виконання вправ повітря не розширює ні грудну клітку, ні живіт (вони повинні бути статичними в цей момент). Він заповнює нижню частину легенів, що створює відчуття ніби роздувається спина. Це одна з найбільш глибоких форм дихання, що дозволяє рухатися без обмеження обсягу вдихуваного повітря і забезпечує достатньою кількістю кисню тренованих м’язи.

Концентрація

Це вміння комбінувати фізичні і розумові процеси. Про що ви зазвичай думаєте, коли займаєтеся на тренажері, бігаєте або стрибати на скакалці? Більшість людей мріють про щось особисте і слухають музику. У пілатесі все по-іншому. Під час виконання вправ тіло і свідомість мають становити єдине ціле.

Тренуючи певну групу м’язів, потрібно концентруватися на неї, думати тільки про відчуття, які виникають у тренованої частини тіла. Не можна відволікатися на музику, розмовляти з кимось і навіть закривати очі. Дотримання даного принципу в кілька разів підвищує якість занять, що прискорює процес схуднення.

Каркас міцності

На думку Йозефа, в тілі людини є центр, який є джерелом енергії для повноцінного життя та міцного здоров’я. Їм є поперечні і прямі м’язи живота. Щоб правильно виконати будь-яку вправу, необхідно спочатку зосередитися на них. Медики підтверджують, що саме вони підтримують хребет і всі життєво важливі органи.

Якщо каркас міцності (поняття, яке ввів сам автор пілатесу) буде опрацьований, це скоректує поставу, усуне деякі хронічні захворювання, полегшить біль в хребті і шиї, поліпшить загальне самопочуття.

Контрология

Йозеф називав свою методику контрологией. Він завжди акцентував увагу на чіткій послідовності виконання вправ, тому що ні одна група м’язів не повинна залишитися без уваги. Кожен рух має контролюватися свідомістю. Всі вони повинні бути чіткими, розміреними, плавними і неспішними. Ці моменти Йозеф запозичив з йоги, але на відміну від неї, заняття пілатесом більш динамічні і припускають повтори.

Дивіться також  Таблетки для зниження апетиту: як діють, наскільки шкідливі, список і огляд кращих

Плавність

Це вид гімнастики, який можна назвати одним цілим, не припиняються рухом. Воно являє собою ланцюжок різних вправ, між якими немає інтервалів. Важливо не зупинятися ні на хвилину: зробили потрібну кількість повторень однієї вправи — тут же плавно перейшли до виконання наступного. Одне є логічним продовженням іншого.

Ізоляція

Тренуючи певну групу м’язів, потрібно навчитись ізолювати і розслаблювати всі решта, які на даний момент не задіяні в роботі. Це в якійсь мірі сприяє зняттю м’язової напруги і знижує ризик крепатури.

Регулярність

Ніякого схуднення не домогтися, якщо займатися хаотично. Рекомендована частота — 5 разів на тиждень. Бажаючі домогтися більш значних результатів можуть тренуватися щодня. Завдяки плавності і неспішності виконання вправ, перетренованість м’язів і хворобливі відчуття у вигляді крепатури спостерігаються рідко.

Пілатес відноситься до кардіо, а не силовим навантаженням. Тут немає гантелей, штанг і тренажерів. Тому він часто використовується для схуднення в домашніх умовах.