Харчування
Під час схуднення велике значення набуває харчування. Ніяких дієт дотримуватися не потрібно, достатньо скласти збалансований раціон з упором на:
- несолодкі фрукти;
- некрохмалисті овочі;
- зелень;
- ягоди;
- горіхи (не більше 50 г за один раз двічі на тиждень);
- молочну продукцію;
- нежирне м’ясо: курку, яловичину;
- морепродукти;
- рибу.
Згідно принципам правильного харчування, потрібно харчуватися дробно (невеликі порції кожні 3-4 години), пити багато води (до 2 л на день), не наїдатися перед сном. Відмінна риса пілатесу в плані раціону полягає в тому, що якщо організму щось хочеться, то пару раз в тиждень дозволяється їсти заборонені продукти в невеликій кількості. Будь-яке насильство над власним тілом і духом суперечить даній методиці.
Детальніше про збалансованому харчуванні: дізнатися його основні принципи, скласти меню, можна з нашого окремого огляду.
Добова калорійність повинна бути невисокою, але достатньою для того, щоб вистачало сил на щоденні тренування. Тому краще щотижня перераховувати її за особливою формулою з урахуванням ваги (так як він буде змінюватися по мірі схуднення, розрахунок повинен проводитися регулярно) і підвищеної рухової активності.
Всі інші способи схуднення легко уживаються з пілатесом: можна носити коригуючий білизна, робити антицелюлітні обгортання, приймати препарати. Єдине, на що варто звернути особливу увагу — це салонні процедури. Після їх проведення запитайте у майстра, не завадить це займатися спортом. Наприклад, озонотерапія або мезотерапія при обробці живота і боків можуть стати перешкодою.
