Супроводжує симптоматика
Якщо поряд з постійним апетитом проявляються якісь проблеми зі здоров’ям, це перша ознака того, що причина — у захворюванні. За його типових симптомів можна хоча б припустити діагноз ще до походу до лікаря. Чим раніше це станеться, тим швидше ви зможете побороти недугу.
Якщо постійно хочеться їсти, але ніяких інших проблем зі здоров’ям не спостерігається, значить, справа в харчових звичках, сформованих неправильно, або в способі життя. І те, і інше доведеться кардинально змінювати, щоб зменшити апетит.
Що робити?
Є рекомендації, дотримуватися які дуже нелегко, але в певних ситуаціях просто необхідно. Інакше наслідки (ожиріння, цукровий діабет та інші супутні захворювання) призведуть до лікарняного ліжка і обмеження життєздатності.
Щоб позбавитися від постійного відчуття голоду, поступово претворяйте в життя (по 1-2 пункту) наступні установки:
- Пройдіть медичне обстеження на наявність захворювань. При їх виявленні пролікувати до кінця. При відсутності — запишіться на прийом до психотерапевта.
- Організуйте правильний питний режим. Між основними прийомами їжі випивайте щогодини по склянці звичайної води. Добова норма повинна складати не менше 2 літрів.
- Відмовтеся від шкідливих продуктів: насамперед — фастфуду та газованої води. Жирну, смажену і солону їжу обмежте до мінімуму.
- Складайте меню таким чином, щоб в раціоні співвідношення БЖУ було приблизно 1/1/4, хоча ця пропорція може визначатися індивідуально і відрізнятися від загальноприйнятої — для більш точного розрахунку зверніться до дієтолога.
- Складіть чіткий графік харчування: 3 основних прийому їжі і 2 перекуси, щоб вгамувати голод між ними. Неухильно слідуйте йому.
- Не пропускайте сніданок, який повинен складатися не тільки з чашки кави на бігу. Він повинен бути повноцінним і заряджати енергією на весь день.
- Займіться нормалізацією сну. Його тривалість повинна становити не менше 7 годин. Він повинен бути нічним (денної виключаємо навіть у вихідні). Завжди потрібно лягати і прокидатися в один і той же час. Засипати бажано до півночі.
- Перегляньте курси свого лікування. Які препарати ви п’єте постійно, а які вам були призначені зовсім недавно? Постарайтеся виявити провокатор голоду і з допомогою лікаря замінити його на аналог.
- Позбавтеся від шкідливих звичок.
- Мінімізуйте стресові ситуації.
- Якщо хочете схуднути, не використовуйте дієти як засіб боротьби із зайвими кілограмами. Обмежте добове споживання калорій і займіться спортом — цього буде достатньо.
Як бачите, щоб боротися з постійним відчуттям голоду, потрібно в якихось моментах ламати свої життєві стереотипи. Проте це того варто, тому що всі ці пункти — повільний, важкий, але все ж шлях до здорового способу життя з дотриманням принципів правильного харчування. Саме це є універсальним лікуванням від даного розладу. Будете працювати над собою — зможете взяти під контроль апетит. Опинитеся слабовільним — в результаті ожиріння і цукровий діабет стануть вашим бичем до кінця днів.
