Правила схуднення від дієтологів і зірок, для жінок і чоловіків
Перегляньте основні правила для швидкого і ефективного схуднення від дієтологів і зірок, які зуміли позбутися зайвої ваги. Окремий бонус для чоловіків! Дієтологи стверджують, що для зниження ваги не обовязкові виснажливі голодування і виснажливі тренування.
7 правил від Зої Богданової
Зоя Богданова — психотерапевт, яка почала займатися проблемами зайвої ваги ще з інституту, захистивши дисертацію з ожиріння. Однак вона навіть уявити собі не могла, що особисто зіткнеться з цим. У 31 рік їй поставили діагноз — цукровий діабет ІІ типу. Після цього вона почала набирати вагу.
Зоя Богданова
Спробувала сидіти на дієтах — ця ідея виявилася провальною. І тоді вона почала прислухатися до власного організму, підключила свої професійні знання. У підсумку всі набрані кілограми вона скинула, а свої правила схуднення виклала у книзі «Їж. Читай. Худни». Якщо коротко, то вони зводяться до наступних постулатів.
Щогодини дрібними ковтками випивати по півсклянки гарячої води протягом дня до 20.00.
Проміжок між прийомами їжі — не більше 5 годин, щоб не допускати нападів голоду. Розмір порції — 400 г, щоб не розтягувати стінки шлунка. Сама трапеза повинна тривати не менше 10 хв, так як їжу потрібно ретельно пережовувати.
Щоденна прогулянка на свіжому повітрі тривалістю 45 хв замінить годину тренування в залі. А якщо хочете займатися спортом, то робіть це в першій половині дня, коли тіло може перенести інтенсивні навантаження максимально стійко.
Ніколи не запивайте їжу напоями — це ускладнює процес травлення.
Перед кожним прийомом їжі випивайте півсклянки гарячої води: вона чистить шлунок і притуплює голод.
Після 20.00 організм переходить в енергозберігаючий режим, а це значить, що його не рекомендується перевантажувати. Тому після цього часу не можна нічого їсти. Втамувати голод можна кількома ковтками гарячої води.
Кожні півтори години рекомендується з’їдати так званий «індикатор голоду» — шматочок вагою 20 г, який буде сигналізувати про організму регулярно поступаемой їжі.
Зоя Богданова 
