Правила схуднення від дієтологів і зірок, для жінок і чоловіків

Перегляньте основні правила для швидкого і ефективного схуднення від дієтологів і зірок, які зуміли позбутися зайвої ваги. Окремий бонус для чоловіків! Дієтологи стверджують, що для зниження ваги не обовязкові виснажливі голодування і виснажливі тренування.

10 правил від Олени Малишевої

Олена Василівна Малишева у своїх передачах не раз зачіпала проблему зайвої ваги.

Малишева Олена Василівна

Вона є розробником власної дієти. Природно, що і в неї є золоті правила схуднення, яких вона радить дотримуватися всім, хто мріє про струнку фігуру.

  • Голод призводить до переїдання і ожиріння. Тому не давайте йому розгулятися! Втамовуйте невеликими порціями горіхів або фруктів.
  • Їжте кожні 3 години.
  • Вважайте калорії: для схуднення планка не повинна підніматися вище 1 200 ккал.
  • Випивайте за день не менше 8 склянок води.
  • Кожен шматок потрібно пережовувати не менше 12 разів.
  • Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні.
  • Виключіть з раціону швидкі вуглеводи.
  • Відмовтеся від жирних продуктів за винятком горіхів та маслинової олії.
  • Основу раціону повинні становити білки (список продуктів).
  • Більше рухайтеся.
  • Дивіться також  Обід для схуднення: як правильно організувати, рецепти, калорійність