Що не можна робити на розминці перед бігом
Також важливо знати, що не можна робити при розминці перед бігом. Враховуйте наступні моменти:
- Не починайте тренування з розтяжки. Вправи на розтяжку ніг, такі як випади або перекати, не повинні бути спочатку, особливо якщо мова йде про ранковому бігу. Пам’ятайте, що починаємо розминатися ми завжди зверху.
- Не робіть на розтяжці акцент. Не треба розтягувати м’язи комплексно – це не дасть ефекту і, більш того, може спровокувати травму. Такий варіант підходить для досвідчених бігунів, новачки можуть обійтися простим комплексом вправ для зарядки.
- Перед тим як виконувати вправи для розминки перед бігом, намагайтеся не вживати їжу і напої. Як розминка, так і безпосередній біг на шлунок заповнений спровокує дискомфорт.
- Не робіть розминку довгою. Розминка 20 і більше хвилин змусить вас втомитися, і тоді не залишиться на біг ні сил, ні бажання. 5-15 хвилин для розігріву м’язів буде достатньо.
