Присідання з Неумывакину: відео-вправи і опис системи

Ходіння на сідницях

Така незвичайна «ходьба» — нова методика, яку доктор Неумивакин запропонував у 70-х роках. У неї є наступні позитивні особливості:

  • Чудово допомагає пропрацювати сідниці і стегна, зміцнює м’язи і допомагає впоратися з целюлітом на вищевказаних дільницях;
  • Покращує функції травного тракту;
  • Благотворно впливає на роботу сечового міхура, бореться з набряклістю.
  • Допомагає очистити організм від шкідливих речовин.
  • Захищає від аденоми простати.
  • Покращує стан спини і хребта.
  • Благотворно впливає при геморої.

У цієї методики є протипоказання. До них відносяться менструація, вагітність, порушення опорно-рухових функцій, загострення болю в області живота або попереку.

Вправу потрібно починати розминкою. Глибоко дихайте, щоб всі тканини наситилися киснем, а м’язи не відреагували на нову навантаження непосильною болем.

Спочатку рекомендується зробити розтяжку м’язів сідниць. Для цього ляжте на спину, одну ногу зігніть в коліні, рукою потягніть її до грудей і затримайтеся в такому положенні на півхвилини. Те ж саме повторіть іншою ногою. В кінці потягніть до грудей дві ноги відразу.

Способів такої ходьби існує кілька.

Класичний

  • Потрібно прийняти положення сидячи, краще на ворсистою поверхні.
  • Спину тримайте прямо, лікті зігнуті.
  • Ноги повинні бути витягнуті і розведені на рівні плечей.
  • М’язи сідниць і ніг тримайте в напрузі.
  • Ліву ногу витягніть вперед на 5 см, вагу тіла перенесіть вліво. Лікті при цьому повинні бути притиснуті до тіла.
  • Те ж саме повторіть для іншої ноги.

Також хороші результати дає ходьба назад, яка чудово підтягує м’язи сідниць.

Ускладнений варіант передбачає наступні дії:

  • потрібно сісти на підлогу;
  • руки і ноги витягнути на ширині плечей;
  • висуньте вперед ліву ногу, рука повинна повернутися вліво, а голова – вправо. Це дасть навантаження на ліву сідницю.
  • Потім те ж саме виконайте в іншу сторону, навантажуючи праву сідницю.
Дивіться також  Гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта в домашніх умовах - кращі вправи

Ходіння із зігнутими колінами передбачає аналогічне вихідне положення. Потрібно зігнути Ноги в колінах, руками притиснути їх до грудей. У такому положенні необхідно здійснювати ходьбу.

Завівши руки за голову, ви можете ускладнити навантаження. Є і ще один ускладнений варіант. Вихідне положення при ньому стандартне. Потрібно помістити між ступнями пластикову пляшку 0,5 або 1 л об’ємом. Ходіть до два метри, повертаючи тулуб спочатку вправо, а потім вліво.

Якщо присідання в гімнастиці Неумивакіна провокують біль у спині і животі, то, можливо, ви робите щось неправильно. Звідси важливість освоєння техніки.