Ранкова гімнастика від Аніти Луценко: які вправи рекомендується робити перед сніданком

Розминка перед зарядкою?

Ранкова зарядка — це така ж фізична активність, як і будь-якого виду тренування, тільки кілька полегшеного варіанту. Тому перед проведенням зарядки потрібно розім’ятися, зробивши кілька вправ з гімнастики, розробленої для розігріву суглобів:

  • починати краще комплекс з опрацювання гомілкостопа: для цього потрібно по колу прокрутити кожну стопу по п’ять-вісім раз в дві сторони — до себе (всередину) і від себе (назовні);
  • далі слід приділити увагу колін: для їх опрацювання потрібно сісти, поклавши долоні на колінні чашечки, і виконувати колінами кругові оберти по п’ять разів в кожну сторону;
  • прекрасним вправою для розігріву тазової області, як і для колін і голеностопа, також є кругові рухи в кожну сторону по п’ять-вісім разів;
  • для розтяжки бічних м’язів відмінно підійдуть нахили в сторони — від трьох разів на кожну;
  • опрацювати суглоби плечового пояса допоможуть кругові рухи плечима по три-п’ять разів;
  • закінчувати суглобову гімнастику потрібно розігрівом м’язів шиї, для якого добре підійдуть нахили голови.
Дивіться також  Танцювальна аеробіка для схуднення: її види, вправи для домашніх занять