Вправи ранкової зарядки Аніти
Після розігріву суглобів, можна сміливо переходити до зарядки.
- Почати зарядку Аніта рекомендує присідань, кількість повторень — від десяти разів; також вона звертає увагу на техніку виконання: стегна повинні бути строго паралельні підлозі, а коліна ні в якому разі не можна виносити за межі шкарпеток ніг.
- Далі з положення в присяд потрібно перейти в планку на руках; час виконання — 10 секунд.
- У третій вправі з положення планки необхідно опустити коліна на підлогу і виконати до десяти віджимань.
- Виконавши десять віджимань, потрібно опустити таз на п’яти, притиснути груди до колін і витягнути руки вперед; ця поза називається «поза ембріона», вона допомагає розтягнути м’язи спини, зокрема — поперекового відділу; перебувати в цій позі можна стільки часу, скільки порахується потрібне, але бажано не більше 30 секунд.
- З пози «ембріона» потрібно плавно підняти таз вгору, випрямити ноги, коліна, потім необхідно повільно, як би «розкручуючись», витягати верхню частину тіла, випрямляючи весь хребет не відразу, а хребець за хребцем.
Даний комплекс вправ не дуже складний у виконанні, проте це жодним чином не позначається на його ефективності: виконання такої зарядки допоможе прокинутися, зарядитися бадьорістю на весь день і позбутися ниючих болів в спині.
