Ранкова пробіжка для схуднення: чи є користь від неї і скільки треба бігати

Як треба бігати, щоб схуднути?

Щоб нарешті розлучитися з небажаними зайвими сантиметрами і кілограмами, потрібна правильна техніка виконання пробіжок.

На жаль, звичайний біг підтюпцем є не таким вже і ефективним засобом в боротьбі з жиром на талії і стегнах. Але зневірятися рано! Адже професійними спортсменами-бігунами була давно розроблена особлива техніка бігу, що дозволяє максимально розвинути витривалість і попрощатися із зайвою вагою.

Називається така техніка бігу «спринт», і полягає вона в чергуванні бігу на високій швидкості і повільного бігу підтюпцем, в деяких випадках додають і кілька секунд ходьби.

Виглядає така пробіжка наступним чином: 30-60 секунд ходьби, потім 1,5-2 хвилини підтюпцем, далі 2-4 хвилини бігу на максимально можливій швидкості і знову 1-2 хвилинки повільного бігу. Початківцям буде достатньо виконання 1-3 повторень цього кола.

По мірі підвищення витривалості, природно, необхідно збільшувати кількість повторень і скорочувати, або прибирати зовсім, час ходьби.

Дивіться також  Вправи для зменшення обсягів стегон: ефективна ранкова зарядка