Розминка в домашніх умовах: види вправ
Розминка перед тренуванням вдома, відео для жінок якої допоможуть зрозуміти про неї більше, повинна бути комплексною. Як вже говорилося, вона включає в себе три складові. Розглянемо їх докладніше.
Загальний розігрів
Вправи розминки перед тренуванням вдома для дівчат можна розділити на групи:
- Універсальні. Їх можна застосовувати перед будь-яким видом фізичної активності. Такі вправи являють собою загальні комплекси, знайомі нам ще зі школи. Це можуть бути повороти і нахили голови, а після них – опрацювання плечей, рук, корпусу, стегон, гомілок, гомілкостопа. Завершити все це можна дихальними вправами. Можете подивитися відео розминки на все тіло вдома, щоб дізнатися про неї більше.
- Спеціальні. Відмінність їх у тому, що вони спрямовані на максимальний розігрів конкретних груп м’язів, які ви збираєтеся опрацьовувати. Якщо мова йде про силового навантаження, то можуть виконуватися вправи із стандартного комплексу, але без застосування додаткового обтяження.
Можна використовувати все той же біг, стрибки на скакалці, швидку ходьбу, підйоми і спуски по сходах. Хороша розминка для преса – крутіння обруча. Якщо ви плануєте бігати, можна вдіяти випади, присідання, нахили, віджимання. Порастягивайте м’язи стегон і литок. Також важливі обертання колінних суглобів і гомілкостопів.
