Розминка суглобів
Відео-розминка перед тренуванням в домашніх умовах, спрямована на суглоби, покращує їх рухливість і координацію. Такий комплекс може бути досить ефективним, і навіть замінити собою повноцінне тренування. Виконувати його рекомендується як перед кардиотренировками, так і перед силовими вправами, фітнесом, йогою і так далі. В даному випадку комплекс може складатися з таких вправ:
- Нахили головою в сторони і вперед назад, обертання голови.
- Нахили корпусу в сторони.
- Витягування рук в сторони і вгору.
- Обертання кистями, грудьми, плечима і передпліччя.
- Обертання тазу, скручування корпусу, оберти ногами.
- Підйом ніг, їх згинання-розгинання в колінах.
- Обертання гомілковостопних суглобів.
- Підйоми на шкарпетки.
Розминка
Щоб схуднути і/або поліпшити форму свого тіла, потрібно підходити до цього питання комплексно. Далеко не останнє місце в даному випадку приділяється розтяжці. Часто її рекомендують як заминки після тренування, але і перед фізичною активністю вона не буде зайвою. Вправи рекомендується виконувати з певною амплітудою.
Чим краще розігріта і розтягнута м’язова тканина, тим менше ризик отримання травми.
Розтяжку рекомендується робити після міні-комплексу розігріваючих рухів. Робити все потрібно плавно і акуратно, не допускаючи болю. Ви повинні відчувати себе комфортно. Якщо розтяжка була зроблена правильно, по тілу має розливатися приємне відчуття тепла. Особливо розтяжка важлива для тих, хто хоче сісти на шпагат. Коли м’язи трохи розігріються, можна приступити до динамічної розминці. Вправи розминки перед тренуванням вдома для дівчат можуть бути наступними:
- В якості основи можна взяти вправи, спрямовані на загальний розігрів. При їх виконанні намагайтеся на якийсь час затримуватися у верхній точці і максимально розтягувати м’язи.
- При необхідності допомагайте собі руками, але намагайтеся уникати ривків. Врахуйте, що, займаючись самостійно, ви можете випробувати труднощі з оцінкою правильності положення тіла і свого прогресу. Якщо є можливість, виконуйте вправи перед дзеркалом. Це дасть можливість побачити свої основні помилки і при необхідності відразу їх виправити.
- Для розминки добре підходять вправи на кшталт махов, рухів ногами і руками, різних випадів. Врахуйте, що амплітуда спочатку повинна бути малою і збільшуватися з часом.
