Види розтяжки
Розтяжка підрозділяється на кілька видів. Між собою вони відрізняються амплітудою, тривалістю заняття, а також часом проведення – до або після основних тренувань. Можна вибрати будь-який вид, який вам подобається, головне – регулярність та ефективність. Отже, існують такі види розтяжки:
- Статична. Дуже популярна серед спортсменів і йогів. Суть її в тому, що, розтягнувши м’язи до граничного положення, ви повинні затриматися в ньому секунд на 20. Рекомендується виконувати вправи в кілька підходів, але якщо біль нестерпна, терпіти її не треба.
- Динамічна. Динамічна розтяжка припускає, що ви будете перебувати в постійному русі. Один з найпростіших прикладів її – випад вперед і назад з постійною зміною ніг. Ефект може посилитися, якщо ви збільшите амплітуду і відстань між ногами. У фітнесі цей вид розтяжки часто чергується з силовими вправами.
- Пасивна розтяжка. Вона часто виконується з партнером – в основному викладачем або тренером, який прикладає поступові зусилля. Пасивний ж партнер повинен тільки вдихнути, видихнути і розслабитися.
- Активна розтяжка. Класична розтяжка, при якій вам потрібно докласти максимум зусиль, щоб м’язи розтягнулися. Наприклад, потрібно триматися за опору, піднімати одну ногу і посилювати дію, використовуючи руку.
- Балістична розтяжка. Це досить ризикований варіант розтяжки, який не підходить новачкам і часто практикується любителями японських бойових мистецтв. Суть її у швидких, різких і розгонистих рухах.
Новачкам підходить статична і динамічна розтяжка. Також можна починати з пасивною.
