Розтяжка для новачків: основні рекомендації
Гімнастика на розтяжку для початківців вимагає дотримання певних правил, адже ви повинні отримати від неї максимальну користь і ефективність, а не зворотний ефект. Основне правило – всі рухи повинні виконуватися плавно, обережно і без ривків. Заздалегідь визначтеся, яку групу м’язів ви будете задіяти, і добре розігрійте її, щоб уникнути травм.
На початку заняття потрібно приділити м’язам якомога більше уваги, щоб поліпшити приплив крові до невеликою їх волокнам, які дуже вразливі.
- Якщо ви плануєте займатися в домашніх умовах, обов’язково вивчіть техніку безпеки, щоб усунути ризики травм.
- Якщо ваша мета у виконанні розтяжки – сісти на шпагат, опрацьовуйте не тільки ноги, але також і спину. Якщо вона постійно буде зігнутою, м’язи не зможуть стати еластичним. Також врахуйте, що, розтягуючись, ви не повинні затримувати дихання, інакше організм потерпає від нестачі кисню.
- М’язи в процесі розтяжки повинні бути максимально розслаблені. Також важливо кожного разу збільшувати час тренування і амплітуду розтяжки. Але робити це потрібно поступово – легкі больові відчуття допустимі, але серйозний дискомфорт протипоказаний. Ви повинні навчитися прислухатися до свого організму і розуміти, коли потрібно зупинитися.
- Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі або групах освоюєте відео уроки розтяжки для початківців, не потрібно намагатися у що б то не стало дотягнутися до показників інструктора або вашого сусіда по килимку. Показник гнучкості у кожної людини свій, і розвивається він теж по-різному. Намагайтеся бути краще, ніж ви були вчора, а не краще, ніж хто-то.
- Сильна біль – тривожний симптом. Вона говорить про те, що навантаження поки ще вам не по плечу, або ж про те, що ви порушуєте техніку виконання.
- Не поспішайте починати виконувати розтяжку на шпагат. Даний комплекс завжди розрахований на поліпшення пластичності всього тіла, а не тільки ніг, як думають багато хто.
Зверніть увагу, що у занять на розтяжку є протипоказання. До них належить гіпертонічна хвороба, травми та розриви сухожиль і м’язів, хвороби хребта, артрит та артроз, пошкодження суглобів таза, а також деякі проблеми в роботі серцево-судинної системи. При наявності сумнівів попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
