1. Вправа для спини «Кішечка»
Встаньте на карачки. Плавно вигинайте спину вгору, потім теж плавно прогинайте її вниз. В кожному кінцевому положенні фиксируйтесь на якийсь час.
2. Вправа для розтяжки сідниць
Ляжте на спину. Одну ногу зігніть в коліні, іншу тягніть до грудей, зберігаючи її максимально прямої.
Ще одна вправа для сідниць – сісти на підлогу, зігнути одну ногу, намагатися нахилитися вперед до іншій нозі.
3. Розтяжка литкових м’язів
У положенні стоячи зробіть випад однією ногою і зігніть її в коліні. Звертайте увагу, щоб стопи були добре притиснуті до підлоги. Повторити те ж саме для іншої ноги.
4. Вправа для передньої поверхні стегна
У положенні стоячи зігніть одну ногу в коліні і тягніть її до сідниці. Те ж саме проробити для іншої.
