Розтяжка для початківців в домашніх умовах: вправи на фото і відео

5. Вправи для розтяжки грудної клітки

Для грудної клітини використовуйте наступні прості вправи:

  • Руки з’єднайте в замок за спиною, піднімайте їх в такому положенні вгору.
  • Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Підніміть руки вгору в замку, починайте тягнутися.

6. Розтяжка бічної поверхні стегна

Необхідно сісти, одну ногу зігнути в коліні, другу відвести в сторони. Тепер робіть нахил убік. Для іншої сторони повторюємо аналогічні дії.

7. Вправа на прес

Ляжте на живіт, руками упріться в підлогу. Піднімайте верхню частину корпусу.

Для початку цього комплексу буде достатньо. З часом навантаження стане для вас занадто легкою, і тоді можна починати виконувати більш складні варіанти розтяжки, збільшуючи навантаження і амплітуду.

Дивіться також  Найефективніші вправи для схуднення живота в домашніх умовах - фото та відео