Середземноморська дієта: меню на тиждень, дозволені продукти для схуднення

Основні принципи харчування

Зірватися на середземноморській дієті просто неможливо, адже в ній дуже мало обмежень, тому вона, швидше, допомагає налаштуватися на правильне харчування:

– у будь-якій кількості можна вживати свіжі фрукти та овочі;

– рибу, м’ясо і овочі треба готувати на пару, грилі або в духовці;

– вибирайте тільки свіжі продукти, якщо є можливість, то овочі краще вживати в сирому вигляді;

– якщо вирішите зварити крупу, то її потрібно перед цим замочити, не менш ніж на добу;

– 2 літра води на день – це закон;

– з жирів лише оливкова олія;

– на сніданок їжте вуглеводи, а на вечерю – білки;

– їсти треба часто, невеликими порціями;

– сіль краще замінити натуральними травами;

– цукор виключається, його можна замінити натуральним медом або цукрозамінників, чай і кава теж без цукру;

– на алкоголь певних заборон немає, але краще віддати перевагу червоному сухому вину.

Дивіться також  Дієта підрахунок калорій для схуднення та поради, як правильно рахувати калорії