Що таке Табата, система тренувань у фітнесі

Основний принцип табата

Говорячи про те, що це за тренування – табата, потрібно відзначити одне важливе поняття, яке бажає тренування системою. Це протокол табата. Суть його у додержанні певної черговості активності і відпочинку, яку не можна порушувати. Спочатку протягом 20 секунд вправа робиться, задействующее максимальна кількість м’язових груп. Після 10 секунд відводиться на відпочинок. Всього таких підходів виконується вісім протягом чотирьох хвилин. Шанувальники табата стверджують, що за ці чотири хвилини, викладаючись на повну, можна отримати таку ж навантаження, як і при повноцінному тренуванні протягом години.

Особливості занять табата в домашніх умовах

Оскільки в табата дуже велика важливість часу, вам потрібно таймер, який буде звуковим сигналом повідомляти про минулий інтервалі часу. Його потрібно запрограмувати на послідовність чергування 20 секунд – 10 секунд і так далі, на всі чотири хвилини. Можна використовувати вже згадані нами спеціальні програми.

Основна мета табата у фітнесі – зробити за двадцятисекундний інтервал максимальна кількість вправ. Інтенсивність вправ буде збільшуватися з часом, але тут, власне, особливої унікальності немає – будь-якої фізичної активності вправи виконуються за принципом від меншого до більшого.

Для контролю свого прогресу необхідно вести журнал – протокол табата. Туди будуть заноситися два показника. Перший – кількість повторень вправи в загальному за всі вісім підходів, другий – кількість повторень вправи за період останнього двадцатисекундного раунду. Ваша мета – з часом збільшувати ці показники. В теорії це можна робити до нескінченності, на практиці ж показники обмежуються лише індивідуальними особливостями організму.

Дивіться також  Як качати косі м'язи живота: вправи для преса чоловікові