Скандинавська ходьба для схуднення: як вибрати палиці і як правильно ходити

Кому для схуднення рекомендована скандинавська ходьба: показання та протипоказання. Рекомендації по вибору спорядження і опис техніки допоможуть її освоїти. Більшість людей, які оголосили війну зайвої ваги, вибирають для досягнення своїх цілей біг вранці.

Користь і шкода

Користь для здоров’я

Схуднення за допомогою скандинавської ходьби буде супроводжуватися поліпшенням самопочуття, що не дивно, адже вона:

  • покращує функціонування легенів (їх об’єм збільшується майже на третину через півроку щоденних занять);
  • зміцнює серцевий м’яз, усуває холестеринові бляшки, що благотворно позначається на стані всієї серцево-судинної системи;
  • виправляє поставу;
  • зміцнює імунітет;
  • усуває болі в хребті і суглобах;
  • допомагає виробляти витривалість, покращує рівновагу, координацію;
  • заспокійливо діє на нервову систему;
  • зміцнює кістки, робить їх більш щільними, знижує ризик переломів;
  • вирішує проблеми ОРА (опорно-рухового апарату).

Причому це актуально як для спортсменів, яким потрібно схуднути до змагань, так і для літніх людей, яким інтенсивні заняття спортом протипоказані, а зайва вага зважаючи віку накопичується, і від нього треба позбавлятися.

Плюси скандинавської ходьби

На початку XXI століття німецькі лікарі опублікували результати досліджень, які підтверджують високу оздоровчу ефективність скандинавської ходьби для людей будь-якого віку. Це стало науковою підставою для включення її в реабілітаційні програми після травм та хірургічних втручань, пов’язаних з ОДА. Її призначають як частина терапії при таких захворюваннях:

  • гіпертонія, атеросклероз;
  • ідіопатичний синдром паркінсонізму;
  • болі в хребті і суглобах;
  • ХОЗЛ, емфізема, муковісцидоз легенів, бронхіальна астма;
  • ВСД;
  • зайва вага, початкова стадія ожиріння (з повною класифікацією захворювання можна ознайомитися на цій сторінці);
  • неврози, депресії, нервові потрясіння, стреси, синдром хронічної втоми, апатія, безсоння;
  • остеопороз, остеохондроз, сколіоз, міозит, радикуліт, хондроз та інші захворювання хребта.
Дивіться також  Чистка лімфи в домашніх умовах і в лікарні: способи, рецепти, особливості