Скандинавська ходьба для схуднення: як вибрати палиці і як правильно ходити
Кому для схуднення рекомендована скандинавська ходьба: показання та протипоказання. Рекомендації по вибору спорядження і опис техніки допоможуть її освоїти. Більшість людей, які оголосили війну зайвої ваги, вибирають для досягнення своїх цілей біг вранці.
Спорядження
Палиці
Ходьба з палицями багатьма сприймається неправильно: люди, що планують схуднути, просто беруть в руки лижні палиці і відправляються на прогулянку. Результат — крепатура, дискомфорт у всьому тілі, погане самопочуття, небажання займатися і, як наслідок, відмова від занять. Потрібно купувати спеціальні палиці, що відрізняються від лижних своєю довжиною, яка дозволяє знижувати навантаження на коліна, спину і щиколотку. Зазвичай вони виготовляються з вуглепластика (карбону), алюмінію або композиційних матеріалів, які забезпечують їм легкість.
Види:
Монолітні, фіксованої довжини.
Телескопічні, з висувними сегментами, що дозволяє використовувати їх людям різного зросту, коригуючи довжину на свій розсуд.
Додаткове оснащення:
Змінний наконечник (найчастіше з каучуку), що забезпечує комфорт ходьби на рівній поверхні.
Твердосплавний шип для прогулянок по гірській місцевості, снігу або льоду.
Ремінці темляки, або капкани, закріплені на рукоятках і нагадують спортивні рукавички без пальців. Вони зручні в експлуатації.
Обтяжувачі, які дозволяють поєднувати кардіо з силовим навантаженням. Підходять чоловікам, які піклуються про нарощування м’язової маси.
Критерії вибору:
Зручна, не натирающая кисть ручка.
Наявність ремінця для фіксації руки і правильного розподілу тиску не перешкоджає кровообігу в руках.
Легкий і міцний матеріал. Найкращим, але дорогим вважається карбон.
Наявність твердосплавного шипа (для зими) і гумового наконечника (для літа).
Телескопічна краще фіксованою, оскільки дозволяє коригувати довжину, але трисекційна конструкція збільшує загальну масу спорядження, тому двох секцій буде достатньо.
Довжина палиці залежить від зростання і ступеня фізичної підготовки людини. Вона розраховується за такими формулами:
зростання х 0,66 — для тих, хто збирається починати з невисокою швидкості, при відсутності належної фізпідготовки, при ожирінні, для відновлення після операцій та травм або терапії захворювань опорно-рухового апарату;
зростання х 0,68 — для тих, хто раніше займався спортом, має надлишкову вагу, але до ожиріння ще справа не дійшла. Така довжина палиці підходить для середнього темпу;
зростання х 0,7 — для тих, хто планує швидкий темп. Вимагає хорошої фізичної підготовки.
