Скандинавська ходьба для схуднення: як вибрати палиці і як правильно ходити

Кому для схуднення рекомендована скандинавська ходьба: показання та протипоказання. Рекомендації по вибору спорядження і опис техніки допоможуть її освоїти. Більшість людей, які оголосили війну зайвої ваги, вибирають для досягнення своїх цілей біг вранці.

Додаткові рекомендації

Можна збільшити ефективність, дотримуючись додаткових порад від професіоналів.

Займатися скандинавської ходьбою потрібно щодня, не пропускаючи прогулянки навіть під час негоди. Єдина поважна причина, по якій можна не йти, — хвороба.

Складіть план, у якому буде відображено скільки треба ходити: кілька днів — 10-15 хвилин, а потім з кожним наступним тижнем збільшуйте тренування на 5 хв. Максимум — 1 годину. Літнім людям, дітям і тим, хто страждає якимись захворюваннями, достатньо 40 хв.

Швидкість також повинна бути вказана у програмі тренувань. Починати слід з мінімальної (5 км/год). Прискорюватися можна тільки в тому випадку, коли тіло фізично підготовлений до цього. Зазвичай збільшення на 1 км/год відбувається через 1-1,5 місяці щоденних тренувань.

Рекомендований час для тренувань — ранок, до сніданку. Однак літнім людям, у яких організм довго пробуджується, можна займатися ввечері, а в холодну пору року, коли немає спеки, і вдень.

Рекомендації для занять скандинавської ходьбою

Починати треба з розминки, щоб підготуватися до майбутньої фізичної навантаженні. Вправи повинні бути легкими. Час — 5-7 хвилин. Кожні 2-3 тижні комплекс потрібно міняти, інакше м’язи адаптуються до них і перестануть реагувати.

Після прогулянки можна зробити затримку, подібну розминці, а прийшовши додому, прийняти душ або навіть ванну — вони прискорять відновлення м’язів.

Техніка дихання

Якщо ви знайшли компанію для спільних занять, це відмінно. Але при цьому не забувайте: розмови під час ходьби суворо заборонені, так як вони збивають дихання, що негативно позначається на кровообіг і роботу серця. Дихати бажано носом. Не лайте себе, якщо в перший час будете переходити на дихання ротом, так як інтенсивність тренування цьому сприяє. Через пару тижнів інтервал часу, коли ви зможете дихати носом, буде поступово збільшуватися, що позитивно позначиться на результатах.

Дивіться також  Сухе голодування: що це таке, що відбувається з організмом, шкода й користь

Фахівці радять тримати ритм дихання 1 до 2. Це означає, що вдих треба робити через 2 кроку, а видих — через 4.

Варіанти

Для схуднення добре використовувати систему інтервальних тренувань, які існують і в скандинавської ходьбі:

  • Можна чергувати швидкість: 10 хвилин йдете помірним темпом, наступні 10 хвилин — максимально прискорюєтеся. Або довжину кроку: 100 кроків коротких — 100 широких.
  • Деякі чергують ходьбу з пробіжками (по 10-15 хвилин). Або з вправами, виконуваними з палицями (комплекси можна знайти в Мережі).

При виникненні будь-яких неприємних відчуттів під час ходьби або одразу після неї слід негайно звернутися за консультацією до лікаря.

Ну і, звичайно, головна рекомендація для всіх, хто хоче схуднути: ведіть здоровий спосіб життя. Куріння, алкоголь, постійні стреси, недосипання, відсутність режиму дня — все це може не тільки сповільнити схуднення, але і перешкодити йому, навіть якщо ви щодня будете займатися. Для поліпшення результатів використовувати і інші способи: обгортання, фітнес, коригуючий білизну і т. д.