Розрахунок спалювання калорій при їзді на велосипеді
Розрахунок спалених при катанні на велосипеді калорій, як ми вже говорили, залежить від ваги велосипедиста і від швидкості їзди. Візьмемо велосипедиста з легкою масою тіла – 45 кг. Якщо він буде повільно їхати на велосипеді зі швидкістю 6 км/год, то витратить (за ті ж 60 хвилин) близько 270 ккал. Якщо підвищити швидкість до 8 км/год, то підбіжить вже 360 ккал. А якщо прискоритися до 10 км – приблизно 450 ккал.
Із середнім навантаженням при швидкості 12 км/год спалюється близько 540 ккал, а при більш високих швидкостях – 720 ккал. Таким чином, якщо ви будете їздити протягом півгодини, наведені цифри ділите на два.
Збільшення маси тіла на кожні 10 підвищує енергетичні витрати: при неспішної прогулянки додається близько 60 ккал, при легкій роботі – 80 ккал, при середній тренуванні – близько 100 ккал.
Щоб точно дізнатися, скільки калорій можна спалити на велосипеді конкретно у вашому випадку, можна використовувати спеціальні онлайн-калькулятори, які розрахують вам це кількість, враховуючи ваш вагу, швидкість їзди і тривалість заняття. Середній показник становить 400-500 ккал/год. Також існують мобільні додатки, які вважають витрачені калорії. Для кращого контролю своїх результатів рекомендується вести щоденник спостереження, записуючи там спалені калорії.
Фахівці вважають, що для максимально ефективного спалювання калорій потрібні такі умови:
- Тривалість тренування повинна бути не менше півгодини. Краще їздити протягом 1-2 годин.
- Навантаження при їзді на простому міському карті істотно менше, ніж у випадку з професійним спортивним велосипедом, тому останній дозволяє спалювати більше калорій за той же час.
- Що стосується ваги велосипеда, краще більш легкі моделі.
