Сокова дієта для схуднення: користь і шкода, варіанти, меню на 3, 5 і 7 днів

Варіанти меню

Меню на 3 дні

Результат — мінус 3 кг

Меню на 5 днів

Одна із самих суворих схем. Якщо нестерпний голод, можна тамувати його або горіхами (в мінімальній кількості), або тим овочем / фруктом, напій з якого ви п’єте в цей день.

Допускаються варіації: в 1, 2 і 3 дні можна пити будь-які інші фруктові соки, фреші і смузі, у 2 і 4 — будь-які овочеві, на вибір.

Результат — мінус 5 кг

Меню на 7 днів

Більш збалансований і щадний раціон.

Результат — мінус 5 кг

На замітку. Дієтологи рекомендують людям у віці для схуднення вибирати вишневий сік, так як він допомагає при подагрі і уповільнює процеси старіння.

Рецепти

Можна пити чисті соки, не змішуючи їх. Але дієтологи радять робити мікси, так як овочі та фрукти в них підсилюють дію один одного. Так що не бійтеся експериментувати і пробуйте різні рецепти.

Загальна схема приготування в блендері фрешів і смузі з м’якоттю, які допускаються на сокової дієті:

Очищати фрукти і овочі від шкірки і насіння чи ні — індивідуальний вибір кожного.

Тверді, цільні фрукти і овочі порізати на шматки. Листові нашаткувати (капусту) або порвати руками (салат, щавель). Зелень подрібнити.

Завантажити в блендері всі інгредієнти, збити.

Якщо потрібно, додати води і знову збити.

Через соковижималку фрукти і овочі пропускаються, згідно інструкції до техніки, так як моделі відрізняються принципом роботи. Потім їх можна змішувати між собою або розводити водою (фільтрованої, мінеральної, але без газу).

Співвідношення і поєднання інгредієнтів:

• пучок м’яти, по 20 г лимона і айви, 40 г огірка, 40 мл води, 80 г груші;
• по 60 г гарбузової м’якоті і жимолості, 40 г айви, 40 мл води;
• 100 г помідорів, 40 г білокачанної капусти, 60 г моркви, пучок кропу, гілочка базиліку;
• 40 р обліпихи, 60 г жимолості, 100 мл води;
• 80 г м’якоті кавуна, по 60 г персиків і огірків;
• по 80 г червоного перцю і помідорів, 40 г кабачків, пучок кінзи і трохи селери;
• по 60 г дині і абрикосів, 80 мл води;
• по 40 г моркви і картоплі, 80 г помідорів, 40 мл води;
• 80 г м’якоті кавуна, по 60 г дині і аґрусу;
• по 60 г моркви і персиків, 40 г будь-яких ягід, 40 мл води.

Ці напої здивують вас незвичайним смаком, урізноманітнюють раціон і допоможуть витримати до кінця.

Це цікаво. Гранатовий сік підвищує рівень тестостерону у чоловіків на 25%. Так що з ним вони можуть не тільки худнути, але і попутно покращувати свої репродуктивні здібності.