Таблиці
Можете спробувати вибрати вид спорту, виходячи з наступних даних таблиць, що наочно демонструють корисність кожного з них для схуднення.
Скільки хвилин потрібно для спалювання 500 ккал
Скільки калорій можна спалити за 1 годину
Скільки калорій можна спалити за 1 годину на тренажерах
Критерії вибору
Якщо запланували схуднення за допомогою спорту, але не можете зупинити вибір на якомусь певному вигляді, кілька рекомендацій припадуть до речі.
Жінкам і чоловікам
Чоловіки переважно обирають силові види спорту, такі як боротьба і тренажери, щоб не тільки схуднути, але ще й наростити м’язову масу, розвинути силу і витривалість.
Для дівчини краще вибирати навантаження, більше тяжіють до кардіо (хоча вправи з обтяженнями теж потрібно виконувати). Це біг, танці, плавання, скакалки, фітнес — все, що буде розвивати гнучкість, розтяжку.
В залі або будинку
Якщо вибрали силові тренажери, плавання, фітнес, танці, то краще, звичайно, взяти абонемент в зал. Там є професійне обладнання, можливість поспілкуватися з більш досвідченими однодумцями і порадитись з тренером.
Але і в домашніх умовах теж можна займатися, підібравши відповідний комплекс вправ (наприклад, для пророблення всіх частин тіла) або купивши полегшену модель тренажера. Для досягнення результату набагато важливіше цілеспрямованість і регулярність занять. Ніякого ефекту від абонемента в зал не буде, якщо постійно пропускати тренування.
Інтенсивність
Якщо шукаєте спорт для лінивих, не витрачайте час: такого просто не існує. Хіба що ходьбу можна порадити, але все одно потрібно прискорений темп і щоденні прогулянки. Частоту занять та їх інтенсивність краще заздалегідь обговорити з двома фахівцями — лікарем і тренером. Оптимальний варіант — скласти план тренувань з ними, щоб не нашкодити здоров’ю, і досягти потрібного результату.
Силові і кардионагрузки
Що стосується вибору між кардіонавантаженнями і силовими видами спорту, про їх співвідношенні у програмі схуднення, як їх правильно поєднувати, ми вже розповідали. Не можна віддавати перевагу чомусь одному, інакше обидва напрямки виявляться марними. Хочете струнке і підтягнуте тіло? Включайте їх в єдиний план тренувань.
Обираючи вид спорту для схуднення, не забувайте орієнтуватися ще і на власні бажання і фізпідготовку. Якщо відчуєте після тренування, що це не ваше, не треба себе мучити, результату не буде. Спорт повинен приносити задоволення, адже виробляються під час занять ендорфіни теж беруть участь у жироспалюванні. Тому шукайте те, що вам доведеться по душі. До того ж це знизить ризик зриву.
