Міфи про спорт і схудненні
Про їжу
Міф. Активні заняття спортом дозволять схуднути, незважаючи на високу калорійність їжі, що поглинається.
Правда. Випивши 2,5 склянки молока жирністю 2,5%, ви придбаєте 300 ккал. Щоб їх витратити, доведеться годину віддати аеробіки. Тепер подумайте про всім іншому, що ви з’їдаєте за день, і скільки потрібно займатися, щоб все це витратити. Хочете схуднути? Знижуйте добову калорійність раціону і паралельно тренуйтеся!
Про бігу
Міф. Біг — найбільш ефективний вид спорту для схуднення.
Правда. Без поєднання бігу з силовими навантаженнями зниження ваги буде невеликим.
Про тренажерах
Міф. Заняття на тренажерах формують у дівчат перенакаченную фігуру, як у бодібілдерів, так що не потрібно використовувати їх для схуднення.
Правда. Для такого ефекту потрібні роки тренувань за особливими програмами та спеціальне харчування. А ось звичайні заняття на тренажерах зроблять сідниці рельєфними, прес підкачаним, ноги красивими. Так що для дівчат це піде тільки на користь.
За темою: «Огляд кращих тренажерів для ефективного схуднення».
Про болі
Міф. Якщо після тренування немає болю в м’язах, значить, вона пройшла даремно, тому і кілограми йти не будуть.
Правда. Біль повинна бути присутніми тільки на перших порах. Згодом вона є сигналом травми.
Про проблемних місцях
Міф. Є спеціальні вправи для схуднення в певних проблемних місцях: для живота, спини, рук, ніг, сідниць.
Правда. Під час виконання будь-яких вправ процес розщеплення жирів відбувається рівномірно у всьому організмі. Локальна прокачування м’язів буде здійснюватися, а схуднення немає.
Про дієти
Міф. Дієти не вимагають додаткової рухової активності, щоб схуднути.
Правда. Так, при обмеженні добової норми калорійності можна домогтися зниження ваги, але воно буде відбуватися в першу чергу не за рахунок спалювання жирів, а з-за розщеплення м’язових волокон. Результат — шкірні обвисання і млявість тіла. Хочете цього уникнути — поєднуйте дієти і тренування.
Про кількість кілограмів
Міф. Регулярні заняття спортом можуть знизити вагу на 5 кг в тиждень.
Правда. Навіть при поєднанні з дієтою щоденні годинні тренування дозволять скинути лише 2-3 кг за тиждень.
Ставте для себе мета, на скільки кг потрібно схуднути, а наші минулі статті допоможуть вам у цьому. Як схуднути на:
- 5 кг;
- 10 кг;
- 15 кг;
- 20 кг.
Про інтенсивність тренувань
Міф. Інтенсивний щоденний спорт сприяє швидкому схудненню.
Правда. Насправді можна хоч жити в спортзалі і кожен день виснажувати тіло до знемоги, а результати будуть залишатися слабкими. Набагато важливіше правильно розпланувати кардионагрузки і силові тренування — і тоді триразові годинні заняття в тиждень принесуть більше користі.
Про частоту тренувань
Міф. 1-2 занять на тиждень достатньо, щоб підтримувати вагу в нормі.
Правда. Цього явно недостатньо. Для схуднення займатися спортом потрібно мінімум тричі на тиждень, плюс щоденна зарядка та пробіжка або ходьба.
Про повернення жиру
Міф. Після припинення занять набір ваги і повернення жиру відбувається повільно, приблизно за місяць.
Правда. Це відбувається вже до кінця першого тижня після припинення тренувань.
Про спортивних напоях
Міф. Під час занять краще пити спеціальні напої (мова не про протеїнових, а саме спортивних, для вгамування спраги).
Правда. Вони містять цукор, тому тренери рекомендують замінити такі напої звичайною водою.
Тепер ви зможете вибрати такий вид спорту, який дозволить зробити схуднення максимально швидким і корисним. В такому питанні краще заручитися підтримкою тренера, який вирішить всі сумніви і допоможе скласти план тренувань.
Не знаєте з чого почати, рекомендуємо: «Комплекси вправ і програми для початківців».
