Що потрібно для занять степ-аеробікою в домашніх умовах?
Ви вже знаєте, що таке степ аеробіка. Тепер поговоримо про те, що потрібно для занять в домашніх умовах.
- Крокова платформа. Іншими словами, степ або піднесення, при виборі якого враховується зростання людини і його підготовка. Новачкові буде достатньо платформи в 30 см, а ось людині з досвідом потрібен більш високий ступ. Занадто висока спорядження новачкові купувати не варто, оскільки вам буде важко займатися, і ви можете закинути заняття зовсім. Ширина платформи зазвичай 40-50 см, довжина – 1-1,5 м. Поверхня не повинна ковзати, а на підлозі вона повинна надійно фіксуватися. Дотримуйтесь безпеку, щоб не завдати собі шкоди. В цьому відношенні кращими вважаються прогумовані або злегка рельєфні поверхні, з яких взуття не зможе зісковзнути. В домашніх умовах можна помітити платформу звичайної лавкою або табуреткою, але пам’ятайте, що зручність і безпека понад усе.
- Гантелі. Аеробні гантелі зроблять степ аеробіка для початківців ефективніше. Можна використовувати гантелі вагою 1,5-2 кг. Так ви ускладните собі заняття і не дасте собі зменшити темп.
- Взуття. Взуття має бути зручним, фіксувати стопу і не перетискати ногу при заняттях. Вибирайте кросівки з амортизацією і жорсткою підошвою. Амортизація допоможе знизити навантаження на суглоби і не дасть вивихнути стопу. Навіть в домашніх умовах не потрібно займатися в шкарпетках або босоніж.
- Одяг. Краще займатися в спортивному магазині саме вашого розміру, який дозволить тілу дихати і не буде заважати тілу здійснювати активні рухи.
В процесі заняття спина повинна бути пряма. Постарайтеся не горбиться, втягуйте живіт. Кроки повинні бути пружинистими, вставайте на платформу тільки всією стопою. Не варто різко зупинятися. Контролюйте темп поступово, переходьте на крок і через кілька хвилин відновлюйте темп заняття. Техніка виконання вправ для новачків
Отже, степ аеробіка — що це таке, ми вже знаємо. Вправи будуть включати в себе танцювальні рухи, елементи східної гімнастики і найпростіші рухи, які ми виконуємо постійно і на автоматі. Якщо детальніше розібратися в техніці виконання занять, то можна зробити висновок, що це своєрідна суміш ходьби по сходах і класичної аеробіки. Все досить просто. Будь-який фахівець, що пропонує навчання степ аеробіки, підтвердить, що досить тільки уміння крокувати. Ось базові вправи для початківців:
- Праву ногу ставимо на платформу, згинаючи в коліні ліву ногу. Підтягуємо її верх і ставимо на підлогу поруч з лівою. Повторюємо вправу в швидкому темпі, по черзі починаючи з правої і з лівої ноги. Повторити кілька десятків разів.
- На степ-платформу ставимо праву ногу, потім ліву. Сходимо з неї в тій же послідовності. Рухи при цьому повинні виконуватися в такому ж темпі, що і музика, яка грає на тлі.
- Праву ногу згинаємо в коліні, ліву трохи піднімаємо на поверхні підлоги і опускаємо. Аналогічну вправу робимо для іншої ноги.
- На платформу ставимо ліву, а потім праву ногу. Потім опускаємо, спочатку праву, а потім ліву.
Повторювати вправи в швидкому темпі по кілька десятків разів.
Степ-аеробікою бажано займатися не рідше трьох разів у тиждень. Тривалість заняття для початківців може становити близько 40 хвилин. Надалі час і частоту занять можна збільшувати. В домашніх умовах вам допоможуть правильно займатися відео степ аеробіки для початківців.
Навантаження потрібно дозувати, збільшуючи її поступово. Потрібно вміти відчувати свій організм і не виснажувати себе відразу. Обережність потрібна, якщо ви схильні до підвищеного тиску, проблем з серцем, судинами, суглобами. Буде цікаво дізнатися наступні факти про степ-аеробіки:
- На сьогодні існує не менше двохсот варіантів підйому на степпер та спуску з нього.
- За статистикою крокова аеробіка – одна з найбезпечніших.
- Одна година заняття дає можливість спалити 300-500 ккал.
- Фахівці підтверджують, що степ-аеробіка допомагає лікувати артрит, оскільки часто причиною останнього є недолік фізичної активності.
- Даний вид аеробіки практикується більше, ніж у 50 країнах світу.
- Регулярні заняття також допомагають знизити рівень нервозності.
- Якщо ви збільшите висоту платформи на п’ять сантиметрів, ви підвищите навантаження на 12%.
- Програма степ-аеробіки, виконана від початку до кінця, по навантаженню прирівнюється до 20 км бігу.
- Саме зі степ-аеробіки починають свої тренування бразильські футболісти.
Степ-аеробіка – веселий, простий і ефективний спосіб позбутися від зайвих кілограмів і привести себе в тонус. Займатися нею можна і в домашніх умовах, підготувавши мінімальний набір обладнання. Пропонуємо подивитися відео уроки степ аеробіки для початківців, які допоможуть вам на початку тренувального шляху.
