Етапи
I етап
Відрізняється тривалістю (≈1-1,5 місяця). Готує організм до майбутніх випробувань, переноситься відносно легко. В харчуванні потрібно знизити добову калорійність на 500 ккал від норми (вона вираховується за формулами). Головне в раціоні — процентне співвідношення БЖУ: 50/20/30. Помірні тренування через день, поєднання кардіо і силові.
II етап
Більш короткий за часом (≈3-4 тижні). Посилюються і харчування, і тренування. Переноситься набагато важче. Співвідношення БЖУ: 80/20/0. Заняття проходять у більш інтенсивному темпі: встановлюється максимальна швидкість виконання більшості вправ.
III етап
Тривалість етапів поступово скорочується, так як організм працює на межі можливостей. Термін ≈ 1-1,5 тижня. Самий жорсткий етап з усіх. У раціоні пропорції БЖУ досягають критичних значень: 90/10/0. Знижується споживання води (з кожним днем мінус по 1 склянці). Інтенсивність тренувань на межі фізичних можливостей.
III етап вважається самим виснажливим і жорстким, але результат виправдає себе і відображення в дзеркалі вас точно порадує
IV етап
Має особливу назву — вуглеводна завантаження. Триває всього 3-4 дні. Поступово в раціон включаються низькокалорійні складні вуглеводи з мінімальним глікемічним індексом. Інтенсивність тренувань знижується.
