Приблизне меню на тиждень для різних етапів
Низкоуглеводная дієта (I етап):
Рекомендації по дієті…
Безвуглеводна дієта (II, III етапи):
Рекомендації…
Для IV етапу прибрати вуглеводи з обіду та вечері, залишити тільки каші на сніданок або фрукти на ланч. Замінити їх білковими продуктами.
Без дотримання основних рекомендацій з організації харчування при сушінні тіла не вийде добитися ні схуднення, ні нарощування м’язової маси.
Тренування
Багато хто вважає, що сушіння неможлива в домашніх умовах, тому що для прокачування і нарощування м’язів обов’язково потрібні тренажери. Звичайно, вони максимально ефективні в програмі тренувань (особливо для чоловіків), але при відсутності можливості відвідування тренажерного залу їх можна замінити гантелями, штангою, біговою доріжкою та іншими інструментами, доступними будинку. Головне — бажання, систематичність занять і грамотне поєднання кардіо-і силових навантажень, а зовсім не тренажери.
Основні принципи
- Максимальний витрата калорій
Базовими вправами для сушіння є многосуставние, що працюють на різні групи м’язів. По-перше, вони працюють на їх рельєфну промальовування. По-друге, вважаються найбільш енергозатратними і запускають процес жиросжигания.
- Пампинг
Щоб зробити м’язи більш рельєфними, необхідно зменшити робочий вагу, але збільшити кількість повторів. Це дозволяє витрачати багато енергії за одне заняття і покращує кровообіг.
- Мінімальна тривалість
На перший план виходить швидкість виконання кожної вправи в гранично стислі терміни. Інтервали відпочинку між сетами скорочуються до мінімуму.
Приблизна програма для чоловіків
Всі вправи — три підходу відповідно по 8, 6 і 4 рази з зростаючим вагою. Кожне заняття потрібно закінчувати біговою доріжкою. В 2 і 5 дні обов’язкові ранкові пробіжки.
Приблизна програма для дівчат
Кожне заняття потрібно закінчувати біговою доріжкою. В 2 і 5 дні обов’язкові ранкові пробіжки, а також заняття шейпінгом або танцями.
Якщо вже ви зважилися на схуднення за допомогою сушіння тіла, доведеться грунтовно розбиратися в тому, що це таке і на які жертви доведеться йти в плані харчування і тренувань. Потрібно спочатку зрозуміти, що це не звичайна безвуглеводна дієта на пару тижнів. Це система, яка передбачає обов’язкове проходження всіх етапів, які не можна пропускати. Експерименти, послаблення, корекція під свої запити і переваги — не в цьому випадку. Підсушити тіло можуть тільки стійкі духом, фізично здорові і підготовлені до цього люди. Всім іншим спочатку доведеться серйозно попрацювати над собою.
