З чого почати
Перш ніж розглядати доступні методи, потрібно підготувати себе фізично і морально до тих змін, які торкнуться вашого життя в найближчому майбутньому.
1. Поставити мету
Формулюючи завдання, включайте в неї тривалість схуднення і кількість кілограмів, від яких мрієте позбутися. Майте на увазі, безпечно можна втрачати лише 1 кг за 1 тиждень. І вже на цьому етапі важливо розуміти просту істину: швидко схуднути без шкоди для здоров’я не вийде.
Відштовхуйтеся від своєї ваги на даний момент часу і ідеальної маси тіла для вашого віку і зростання, яка вираховується за певною формулою. З’ясували, що у вас зайві 10 кг, значить доведеться набратися терпіння на 2 місяці, не менше.
2. Мотивувати себе
Мотивація повинна бути сильніше нападів голоду і небажання відправлятися на пробіжку або в спортзал. Тому приділіть їй більше уваги. Думайте про кінцевому результаті: як добре буде сидіти на вас улюблене плаття, як шикарні ви будете на пляжі в купальнику, як підвищиться ваша самооцінка…
Факти, після яких вам точно захочеться змінитися, знайдете за посиланням.
3. Скласти план
Щоб схуднення дійсно відбувалося без шкоди для здоров’я, він повинен включати наступні пункти: спосіб життя, харчування, спорт та додаткові методи.
Правда, є більш правильна альтернатива — пройти медичне обстеження, і з його результатами відправитися до дієтолога і тренеру. Вони складуть професійні програми харчування і тренувань саме під ваш організм.
4. Підготуватися фізично
У багатьох програмах підготовки до схудненню дається порада очистити організм перед цим. Але тоді ні про яку безпеку в плані здоров’я мови і бути не може. Чомусь у більшості джерел не зазначено:
- чисткою будь-якого органу і тим більше всього організму повинен займатися професіонал і вона повинна проходити під постійним наглядом лікаря;
- що розрекламовані і настільки популярні розвантажувальні дні на лимонах і зелених яблуках призводять до сильної печії і підвищенню шлункової кислотності;
- що клізми, проносні і сечогінні препарати порушують кишкову мікрофлору і призводять до зневоднення організму.
Так що не варто проводити чистку в домашніх умовах без досвіду та дозволу лікаря. Для безпечного схуднення досить буде за 2-3 тижні почати знижувати добову калорійність раціону, прибирати з меню шкідливі продукти (по 1 в день) і збільшувати рухову активність. Так ви попередьте організм про насуваються зміни.
Про показання, протипоказання, плюси і мінуси процедури очищення організму від шлаків і токсинів, читайте в нашій окремій статті.
