Схуднення без шкоди для здоровя: можна це зробити швидко, огляд методів

Можливо схуднення без шкоди для здоровя? Поради фахівців: міняємо спосіб життя, дотримуємося принципів правильного харчування, складаємо план тренувань. Ті, хто хоч раз намагалися позбутися від зайвих кілограмів, знають, наскільки це важко.

Спосіб життя

Багато готові терпіти обмеження в їжі і ходити на тренування, а от спати лягати раніше, відмовившись від нічного просиджування у соцмережах, або контролювати свої емоції просто не в змозі. А це не правильно.

Що потрібно зробити?

Все-таки пройти обстеження, щоб виявити наявні проблеми та усунути їх. Здоровий спосіб життя передбачає влаштовувати таку процедуру щорічно.

Скласти розклад дня і жити по ньому: по годинах потрібно вставати вранці і лягати спати, їсти, займатися спортом, відпочивати. Це нормалізує життєві цикли організму, що дозволить йому працювати без стресів.

Брак сну провокує додаткову вироблення греліну (гормон голоду) і кортизолу (гормону стресу, який сприяє накопичення вісцерального жиру), зате зменшує синтез лептину (гормону насичення). Тому так важливо висипатися, причому лягати бажано до 23.00, перед цим відмовившись від синього світла (телевізора і гаджетів). Не забувайте провітрювати спальню.

Від шкідливих звичок доведеться відмовитися. Це стосується не тільки куріння чи алкоголю, але і ігроманії (джерело стресу), пристрасті до солодкого, непунктуальності (не вийде дотримуватися режиму дня), залежно від гаджетів.

Стрес — одна з найбільш частих причин набору зайвої ваги. Якщо ви помічаєте за собою зайву нервозність по найменшій дрібниці, від такої чутливості доведеться позбавлятися якими способами: за допомогою антидепресантів, аутотренингов, заспокійливих трав, консультацій у психолога або психотерапевта. Інакше ви будете намагатися схуднути, а кортизол і ЦНС будуть активно перешкоджати вам у цьому.

Детальніше про цю проблему читайте тут.

Свіже повітря — ще одна обов’язкова умова для організації здорового способу життя. Кисень — кращий жіросжігателя, так от і забезпечте їм організм у повному обсязі. Не втрачайте зручного випадку погуляти перед сном, з’їздити за місто, вибратися на дачу на вихідні.

Дивіться також  Вегетаріанство: причини, плюси і мінуси, раціон, наслідки і побічні ефекти

Здоровий спосіб життя також включає регулярні процедури загартовування, але їх потрібно організовувати під контролем фахівців і поступово. Хоча на схуднення вони матимуть безпосередній вплив, так що обов’язково навчитеся це робити.