Спосіб життя
Багато готові терпіти обмеження в їжі і ходити на тренування, а от спати лягати раніше, відмовившись від нічного просиджування у соцмережах, або контролювати свої емоції просто не в змозі. А це не правильно.
Що потрібно зробити?
Все-таки пройти обстеження, щоб виявити наявні проблеми та усунути їх. Здоровий спосіб життя передбачає влаштовувати таку процедуру щорічно.
Скласти розклад дня і жити по ньому: по годинах потрібно вставати вранці і лягати спати, їсти, займатися спортом, відпочивати. Це нормалізує життєві цикли організму, що дозволить йому працювати без стресів.
Брак сну провокує додаткову вироблення греліну (гормон голоду) і кортизолу (гормону стресу, який сприяє накопичення вісцерального жиру), зате зменшує синтез лептину (гормону насичення). Тому так важливо висипатися, причому лягати бажано до 23.00, перед цим відмовившись від синього світла (телевізора і гаджетів). Не забувайте провітрювати спальню.
Від шкідливих звичок доведеться відмовитися. Це стосується не тільки куріння чи алкоголю, але і ігроманії (джерело стресу), пристрасті до солодкого, непунктуальності (не вийде дотримуватися режиму дня), залежно від гаджетів.
Стрес — одна з найбільш частих причин набору зайвої ваги. Якщо ви помічаєте за собою зайву нервозність по найменшій дрібниці, від такої чутливості доведеться позбавлятися якими способами: за допомогою антидепресантів, аутотренингов, заспокійливих трав, консультацій у психолога або психотерапевта. Інакше ви будете намагатися схуднути, а кортизол і ЦНС будуть активно перешкоджати вам у цьому.
Детальніше про цю проблему читайте тут.
Свіже повітря — ще одна обов’язкова умова для організації здорового способу життя. Кисень — кращий жіросжігателя, так от і забезпечте їм організм у повному обсязі. Не втрачайте зручного випадку погуляти перед сном, з’їздити за місто, вибратися на дачу на вихідні.
Здоровий спосіб життя також включає регулярні процедури загартовування, але їх потрібно організовувати під контролем фахівців і поступово. Хоча на схуднення вони матимуть безпосередній вплив, так що обов’язково навчитеся це робити.